Как избавиться от плоскостопия

Как избавиться от плоскостопия Методы борьбы с плоскостопием Как избавиться от плоскостопия Оздоровительная гимнастика при плоскостопии Как избавиться от плоскостопия Спорт и плоскостопие

В ортопедии предлагается несколько вариантов решения проблемы, как избавиться от плоскостопия. Преимущественно практикуется комплексный подход с использованием разных способов коррекции деформированной стопы на ногах. Эффективность лечения зависит от возраста человека, степени запущенности заболевания, точности соблюдения терапевтического режима.

Методы борьбы с плоскостопием

Деформация сводов стопы – длительный, прогрессирующий процесс. Каждая стадия его развития сопровождается характерными признаками. На начальном этапе можно избавиться от плоскостопия в домашних условиях.

Лечебно-профилактические меры, начатые в детском возрасте, позволяют полностью устранить заболевание. Во взрослом состоянии деформированные стопы удается лишь подкорректировать.

Основные методы борьбы с плоскостопием:

  • постоянное ношение специальной ортопедической обуви;
  • лечебно-профилактические занятия физкультурой, гимнастикой;
  • умеренная физическая активность и занятия спортом;
  • массаж ног как способ профилактики и лечения;
  • водные процедуры, физиотерапия;
  • принципы здорового питания;
  • хирургическое вмешательство.

Чаще всего причиной заболевания является ослабление мышц, связок, сухожилий. Они утрачивают эластичность и не способны удерживать своды стопы в подвешенном состоянии. Это вызвано возрастными изменениями, травмами, гиподинамией, ожирением. Укрепление мышечного тонуса позволяет вернуть стопе естественные изгибы и амортизирующие функции.

На заметку!

В лечении плоскостопия ног преимущественно рекомендуется комплексный подход с применением разных способов коррекции.

Как избавиться от плоскостопия

Ортопедическая обувь

На начальной стадии плоскостопия ношение специальной ортопедической обуви позволяет вернуть стопе естественную форму. Для коррекции используются модели с особой конфигурацией, геометрическими параметрами. Ортопедическая обувь плотно облегает ступни, создает дополнительную амортизацию, поддерживает своды и исключает их деформацию. Эффективность этого метода:

  • снижение нагрузки на позвоночник и суставы;
  • подошва обуви поглощает удары при ходьбе, беге;
  • уменьшение усталости, тяжести, отечности в ногах;
  • восстановление амортизирующей (рессорной) функции стоп;
  • препятствует дальнейшему искажению сводов.

  Исправление плоскостопия у взрослых

Допускается замена ортопедической обуви специальными вставками – стельками с супинатором, вкладышами, в точности повторяющими природные изгибы стопы.

Их изготавливают в мастерских по индивидуальному заказу, согласно анатомическим параметрам каждого человека. Для коррекции плоскостопия необходимо длительное, регулярное ношение ортопедической обуви или приспособлений.

В детском возрасте этот метод позволяет полностью вернуть ступням природную форму.

На заметку!

Ортопедическая обувь – не самый эффективный метод в борьбе с запущенными формами плоскостопия. Часто такое лечение сочетается с лечебной физкультурой, физиотерапией, массажем.

Оздоровительная гимнастика

Как избавиться от плоскостопия

Умеренная физическая активность показана при плоскостопии 1-ой и 2-ой степени. Правильные тренировки укрепляют костно-мышечный каркас ног, препятствуют деформации сводов. Бороться с плоскостопием помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой. Она основана на простых упражнениях, которые включаются в утреннюю зарядку или могут быть частью оздоровительной программы.

Упражнения в положении сидя

Для укрепления свода стопы необходимо повышать тонус, эластичность мышц голеностопа, голени, подошвы ног. Это позволяет бороться с плоскостопием, не допустить прогрессирования заболевания. С такой целью предлагается комплекс эффективных упражнений для выполнения в сидячем положении:

  • захваты и перемещения пальцами ног мелких предметов (кубиков, орехов, шариков);
  • перекатывание стоп с носка на пятку, потягивания, выгибание ступней;
  • удерживание на весу легких предметов (ткани, листа бумаги);
  • перекатывание подошвами стоп шариков, скалок, кубиков;
  • приподнять ноги, максимально вытянуть носки, удерживать 5 сек;
  • вращение стоп поочередно в одну и другую сторону;
  • вытянуть ноги, веерообразно растягивать пальцы ног.

Упражнения в положении стоя

Умеренные нагрузки на ступни ног укрепляют связки, сухожилия, улучшают их эластичность и сопротивляемость к растяжению. Лечебная гимнастика используется для того, чтобы избавиться от плоскостопия в домашних условиях. Упражнения рекомендованы детям и взрослым в качестве монотерапии или комплексного лечения:

  • ходьба без обуви по неровной поверхности (грунту, песку, траве, гальке, бревнам);
  • перемещаться босиком вдоль гимнастической палки, обхватывая ее стопами;
  • медленно подниматься и опускаться на носки с поднятием пяток;
  • ходьба с опорой на наружный или внутренний край подошвы ног;
  • встать на внешние края подошвы стопы, сохранять равновесие в течение 1-3 мин;
  • в таком же исходном положении поворачивать туловище вправо и влево;
  • ходьба по неровной, наклонной поверхности;
  • поочередное хождение на носках и пятках.

На заметку!

Полезна ежедневная ходьба по специальному массажному коврику с неровным выпуклым покрытием в виде мелких шариков, кубиков, шипов. Коврики можно заменить рассыпанными по полу шариками, горохом, камешками. Тренировки улучшают кровообращение в ногах, повышают тонус мышц, укрепляют свод.

Занятия спортом

Как избавиться от плоскостопия

Плоскостопие – не повод для отказа от спортивных занятий при 1-ой и 2-ой стадии заболевания. В запущенных случаях тренировки допускаются исключительно по согласованию с врачом. При отсутствии сильной боли и патологий разрешены занятия следующими видами спорта:

  • плавание, бег с умеренными нагрузками и по особой технике;
  • велосипедные прогулки, экотуризм без чрезмерных отягощений;
  • пилатес, оздоровительная аэробика, йога.

  Как лечить плоскостопие у взрослых в домашних условиях

Таким способом можно лечить разные виды приобретенной плоской стопы, избавиться от поперечного плоскостопия на ногах. Возможность занятий спортом, регулярность, интенсивность тренировок устанавливает ортопед.

Эффективность массажа

Бороться с плоскостопием в домашних условиях помогают сеансы массажа. Для его проведения привлекаются квалифицированные специалисты, допускается самомассаж в домашних условиях. Регулярные процедуры способствуют коррекции стопы, облегчают общее состояние, исключают вероятность осложнений. Особенности массажа при плоскостопии:

  • движения – растирания, разминания, поглаживания, похлопывания, вибрация;
  • основная область воздействия – ступни, голень, ахиллово сухожилие;
  • обязательное массирование ягодичной, поясничной, тазобедренной зоны;
  • длительность сеанса не менее 10-15 мин, курс – до 12 сеансов.

Профессиональный массаж – эффективное решение вопроса, как убрать плоскостопие в ранней стадии заболевания. Практическая польза процедур повышается при сочетании с водными процедурами (контрастный душ, ополаскивания), лечебной гимнастикой, занятиями на массажных ковриках, оздоровительным питанием.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/kak-izbavitsya-ot-ploskostopiya/

Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях

Комплексная консервативная терапия плоскостопия проводится в основном в домашних условиях, так как процесс коррекции деформации стопы длительный, требующей большой ответственности и терпения.

Кроме ношения ортопедической обуви, специальных стелек, необходимо проводить лечебный массаж и лечебную гимнастику. Упражнения помогают корректировать не только форму стопы, но и осанку, особенно у детей.

Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях, используя простые упражнения, читайте в нашей статье.

Как избавиться от плоскостопия

Актуальность лечения плоскостопия

Многие думают, что плоскостопие это не такое опасное заболевание, как, например, артрит, а зря. Именно плоскостопие, невылеченное вовремя, может стать одной из причин образования опасных осложнений для здоровья. К ним относятся такие «взрослые» диагнозы, как искривление позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артроз, артрит.

Лечится ли плоскостопие и насколько эффективным может быть лечение? Ответ простой — плоскостопие можно полностью исправить только до возраста ребенка 6-7 лет, а у взрослых — только проводить коррекцию. Именно поэтому лечение и коррекция плоскостопия актуальны для взрослых и детей, а лечебная гимнастика является хорошим подспорьем в комплексной терапии.

Перед тем, как начать лечение, нужно получить консультацию врача. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.

Что можно предпринимать самим в домашних условиях? Это меры, направленные на общее укрепления здоровья, коррекцию питания, пешие прогулки, занятия, упражнения и многое другое.

Домашние мероприятия

  • В летнее время можно совершать пешие прогулки и ходить без обуви. Желательно выбирать для этого каменистую поверхность. На подошвенной поверхности стопы расположены все активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но и способствует общему укреплению здоровья.
  • Из спортивных видов можно заняться плаванием, особенно плавая в стиле кроль. Движения ног при этом стиле разрабатывают ротационные движения стопы. Если позволяют условия, а заболевание протекает в легкой форме, можно заняться лыжными видами спорта или фигурным катанием. Это позволит удерживать стопу в строго горизонтальном положении.
  • Хороший эффект оказывает массаж от плоскостопия, который можно проводить и самим, используя простые техники. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, связки и фасции, а их тонус, в свою очередь, приводит к коррекции стопы.
  • Надо учить ребенка правильно ходить. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.
  • Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Использовать для этого инструктора не нужно, так как приемы простые и легко выполняются даже детьми.

Как вылечить плоскостопие с помощью простых упражнений, спросите вы? Чтобы понять, что происходит во время упражнений, необходимо напомнить, что плоскостопие является заболеванием всего опорно-двигательного аппарата. Нагрузка, которая не распределена правильно, может привести к опасным заболеваниям во взрослой жизни.

И лечить только обувью или стельками плоскостопие просто неэффективно. Так как нужно укреплять мышцы и связки всей ноги и нижних отделов позвоночника, ведь иннервация стопы начинается в поясничном его отделе.

Как избавиться от плоскостопия

Комплекс упражнений при плоскостопии (нажмите для увеличения).

Во время ходьбы:

  • руки вытянуты наверх, ходим на носках;
  • руки на поясе, ходим на пятках;
  • руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
  • теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.

В положении стоя:

  • руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
  • стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.

Стоя на палке:

  • приседаем, руки вытянуты вперед;
  • передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

В положении сидя:

  • ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
  • ноги согнуты в коленях, максимально разводим и своди пятки, не отрывая от пола носки;
  • ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
  • ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
  • ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
  • ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
  • ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.

В положении тела под углом 45 градусов:

  • поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.

Как избавиться от плоскостопия

Для лечения и коррекции плоскостопия с помощью ходьбы в зимнее время можно приспособить массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).

Раннее выявление диагноза и вовремя начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.

Источник: http://ProStopu.ru/bolezni/lechenie-ploskostopiya-doma/

Как избавиться от плоскостопия – 9 упражнений для стоп

Как избавиться от плоскостопия

…С неприятностями, связанными с болью в стопах, я столкнулся в 14 лет, когда я приехал в Москву на учебу. Мучения продолжались всю зиму. А вот в летнее время  на каникулах все боли исчезали. Может, потому, что избавлялся от тесной обуви много времени ходил босиком.

Читайте также:  Артропатия - что это такое? виды, симптомы и лечение болезни

Тесную же обувь носил из-за «комплекса неполноценности», как теперь говорят. То есть из-за  маленького роста и несоразмерно большой ноги. Стремясь уменьшить этот «недостаток», я всегда старался носить обувь меньшего, чем нужно было на самом деле размера. А то, что пальцы скрючены и ноги, словно в «испанском сапоге»‒ мелочи: разносится, а пока потерплю.

Постоянные боли заставили искать ответ на вопрос, как избавиться от плоскостопия и обратиться к врачу.
Тот сразу посоветовал использование металлических супинаторов. Но они помогали мне мало. Испортив благодаря им несколько пар обуви, я отказался от супинаторов. Стал самостоятельно искать в  книгах рецепты лечения. Расспрашивал старших. Делал собственные наблюдения.

Плоскостопие могло помешать мне стать геологом. Геолога ноги кормят, ему приходится много ходить.

Хватательные движения стопами (собираем мелкие предметы)

Помню, соседская бабушка принесла банку  крупных желудей прошлогоднего урожая, высыпала их на пол и сказала: «Вот, в течение сорока  дней рассыпай их, а потом складывай пальцами ног обратно в банку. Утром и вечером. Увидишь, как поможет.

Да Бога, Господа моли…» Бога не просил, а упражнения делал регулярно. Чем дальше, тем больше мелкие движения, многократно повторенные, лечили и лечили, исправляя дефект свода стопы и убирая болевые ощущения и возвращая комфортное состояние.

К тому же это была и своеобразная рефлексотерапия с воздействием на биологически активные точки ног.

Лазим по деревьям (с ремнем)

А дедушка-односельчанин, сам проверивший способ, как избавиться от плоскостопия,  снабдил еще одним «рецептом».
Я с детства любил лазить по деревьям, изучая гнезда различных птиц.

Но к вороньим, ястребиным и совиным  «дворцам» добраться было трудно, ведь они располагались на толстых сучьях деревьев, на высоте 5—6 метров. Часто это было неодолимым препятствием на пути к гнезду.

Так вот, дед дал «прикладной» совет, как избавиться от плоскостопия и заодно спокойно  влезать на неприступное дерево.

Для этого надо было босые ноги (самому оставаясь одетым, чтобы не поцарапаться) просовывать в веревочную или ременную петлю и с помощью такого приспособления подниматься по стволу. Распластанное на дереве тело перемещается с помощью рук и ног.

Ремень не дает разъезжаться ногам на уровне голеностопа, буквально впечатывает стопы в кору дерева. Они в таком режиме повторяют все округлости и неровности дерева на этом участке. Происходит качественная проработка почти всех мышц стопы и их укрепление.

Прямо как на тренажере! Позже это упражнение я стал проводить на телефонном столбе, влезая на него с помощью ремня по нескольку раз в день…

А потом увлекся регулярными тренировками по самбо: специальные упражнения, броски и «зацепы» с помощью стоп…
Вот уже более сорока лет прошло, как я смог избавиться от плоскостопия и связанных с ним болей.
Правда, и сейчас стараюсь носить только свободную обувь и для профилактики выполняю обязательные упражнения после сна и вечером.

Итак, давайте узнаем, как избавиться от плоскостопия с помощью обычных упражнений.

9 упражнений, укрепляющих свод стопыКак избавиться от плоскостопия

  • Сидя на стуле или лежа на спине, сильно выгибать стопы и удерживать в течение 12—15 секунд. Пауза 10 секунд. Выполнить 10 повторов упражнения. Делать 2-3 раза в день.
  • Ходьба босиком, лучше всего по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям, балансируя на них до приятной усталости.
  • «Обнимать» стопами мячики разной  величины, небольшие округлые камешки до приятной усталости.
  • Вспомните дедовский совет, как избавиться от плоскостопия ‒ лазить босиком по деревьям с гладким (без сучков) стволом и по деревянным столбам.
  • Собирать и перемещать (переносить) пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.
  • Стоя на полу, ноги на ширине плеч, подниматься на носки. При этом происходит укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц, мышц стоп. Можно усложнить это  упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на носки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.
  • Ходить и бегать на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.
  • Стоя в ванне, открыть воду и, регулировать краном смесителя, попеременно поливая ноги, захватывая мышцы голени и стопы то холодной, то горячей водой. Повторить 8‒10 раз для каждой ноги.
  • Лежа на постели, руки в замке за головой, поднимать ноги вертикально и трясти стопами в течение 10 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 5—8 раз.

Теперь вы знаете, как избавиться от плоскостопия. Естественно, нужно быть настойчивым, терпеливым, тогда и  результат будет отличный. Моя практика — тому доказательство.
Александр ЖИЛЯЕВ. Журнал «Физкультура и спорт» 07. 2007

Источник: https://www.home-medblog.ru/narodnaya-medicina/kak-izbavitsya-ot-ploskostopiya/

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Как избавиться от плоскостопия

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

Наиболее важными являются следующие:

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия.
Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

К таковым можно отнести:

  1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
  2. изменение походки человека;
  3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
  4. отечность конечностей;
  5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

Вот наиболее важные из них:

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.Как избавиться от плоскостопия
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.
Читайте также:  Бананы, дыня, арбуз, яблоки, груши, киви, фейхоа, финики при подагре - можно или нет

Важно: убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

Видео

Видео — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Источник: http://SustavKoleni.ru/ploskostopie-kosolapie-i-deformatsiya-stop/ploskostopie-lechenie-doma.html

Как избавиться от плоскостопия взрослому

Как избавиться от плоскостопия

Проблема плоскостопия знакома многим, но иногда эту патологию считают неопасной.

А зря, ведь именно из-за деформации стопы могут развиваться такие заболевания, как остеохондроз, артроз коленных суставов, искривление позвоночника.

Поэтому каждому необходимо знать, как избавиться от плоскостопия. Эта патология вызывает сильные боли в ногах, повышенную утомляемость, судороги, нарушение кровообращения.

При тяжелой степени плоскостопия больной не может носить даже простую обувь, ему больно передвигаться или стоять, так как стопа сильно деформирована.

Поэтому лечение патологии нужно начинать как можно раньше, применяя комплексный подход. Только тогда возможно избавиться от неприятных ощущений и остановить деформацию.

Проявляя терпение и настойчивость, выполняя все рекомендации врача, можно сохранить ноги красивыми и здоровыми.

Особенности лечения

Эта патология чаще всего возникает в детском возрасте, когда связки и мышцы еще очень слабые, эластичные, а кости мягкие.

Поэтому повышенные нагрузки или ношение тесной обуви быстро приводит к деформации стопы. Но по этой же причине исправить плоскостопие детям до 7 лет легче всего.

А к 13-14 годам происходит полное формирование стопы. Считается, что после этого устранить деформации уже невозможно.

Около 75% взрослых страдают от плоскостопия в той или иной степени. Не все обращаются к врачу, что приводит к прогрессированию патологии, к нарушению функционирования суставов и позвоночника.

Но многие больные интересуются, можно ли исправить плоскостопие во взрослом возрасте? Несмотря на то, что появилось много современных препаратов и приспособлений, якобы полностью убирающих деформации стопы, на самом деле после 14 лет плоскостопие полностью не лечится.

Можно только остановить его прогрессирование и убрать дискомфортные ощущения.

Задачей применения любых методов лечения плоскостопия должно стать снятие болевых ощущений, улучшение кровообращения и обменных процессов, укрепление мышечно-связочного аппарата стопы, а также распределение нагрузки.

Ведь при потере амортизационных свойств эти функции берут на себя крупные суставы ног и позвоночник. В результате повышенной нагрузки они начинают постепенно разрушаться.

Поэтому при лечении плоскостопия очень важно защитить позвоночник, колени и тазобедренные суставы.

Все консервативные методы лечения этой патологии помогают только на начальных стадиях. При серьезной деформации помочь больному может только хирургическая операция. С ее помощью укорачивают связки, исправляют самые явные дефекты и корректируют форму стопы. Только так иногда можно избавиться от болевых ощущений.

Что нужно делать, чтобы избавиться от плоскостопия

Борьба с деформациями стопы должна начинаться еще в детском возрасте. Для этого регулярно нужно проверять ребенка у ортопеда, а лечение начинать при первых же признаках плоскостопия. Эта патология развивается из-за слабости мышечно-связочного аппарата стопы, поэтому с раннего возраста необходимо укреплять его.

Для этого ребенок должен больше двигаться, ходить босиком по песку, траве, неровной земле. Очень важно правильно выбирать ему обувь, чтобы нога не была сжата или не болталась свободно. Задник в детской обуви должен быть высоким, прочно удерживающим голеностопный сустав.

Очень важно также, чтобы питание полностью обеспечивало потребности растущего организма в микроэлементах.

Если свод стопы уже начал уплощаться, необходимо как можно раньше начинать лечение. При комплексном использовании лечебной гимнастики, массажа, водных процедур и физиотерапии можно полностью убрать плоскостопие у ребенка.

  • Но часто так бывает, что деформации начинаются во взрослом возрасте из-за различных патологий, травм или нарушения обменных процессов.
  • Иногда не долеченное в детстве плоскостопие сильно прогрессирует при воздействии провоцирующих факторов, например, наличия лишнего веса.
  • Как же можно исправить плоскостопие у взрослых? Для этого применяются те же методы, что и у детей, главное, чтобы они использовались регулярно и в комплексе:
  • нужно больше ходить босиком: летом по земле или песку, зимой дома по ортопедическим коврикам;
  • носить только удобную обувь на невысоком каблуке (до 4 см), лучше с ортопедическими стельками или супинаторами;
  • регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц стопы;
  • при плоскостопии полезны занятия спортом, например плаванием или ездой на велосипеде;
  • ежедневно нужно выполнять самомассаж стоп.

Эффективнее всего бороться с плоскостопием с помощью лечебной гимнастики. Выполнять специальные упражнения нужно регулярно, а лучше 2-3 раза в день. Длительность такого лечения зависит от тяжести патологии, но обычно так заниматься нужно не менее полугода.

  1. Кроме упражнений для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы, в комплекс нужно включать общеразвивающие упражнения.
  2. Ведь работа стопы зависит от здоровья всего опорно-двигательного аппарата, особенно от мышц голени, бедра и нервной проводимости в области поясницы.

Исправление плоскостопия лучше всего происходит с помощью нескольких специальных упражнений. Каждое из них нужно повторять не менее 10-20 раз. Лучше всего выполнять их босиком.

Вместе с разминкой и дополнительными упражнениями занятие обычно занимает 20-30 минут. Можно использовать не все упражнения сразу, а чередовать их, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам.

По этой же причине постепенно нужно увеличивать темп, количество повторений и сложность выполнения.

Какие же упражнения при плоскостопии самые эффективные:

  • ходить на носках, на пятках, на внутреннем и наружном крае стопы;
  • зажать стопами маленький мячик и передвигаться вперед, опираясь на внешний край стопы;
  • стоя на наружном крае стопы, выполнять повороты туловища вправо и влево, подъем на носки;
  • передвигаться по гимнастической палке, ставя стопы вдоль или поперек;
  • сесть на стул, ноги вытянуть вперед, сгибать и разгибать пальцы, тянуть носки к себе и от себя, вращать стопами;
  • ноги поставить вместе перед собой, не отрывая от пола носки, сильно разводить пятки в стороны, то же самое сделать с носками;
  • сидя на стуле, пальцами ног захватывать и поднимать мелкие предметы – карандаши, каштаны, платки;
  • двумя ногами поднимать мячики разного размера, зажав их стопами;
  • катать подошвами теннисные мячики, гимнастическую палку, стеклянную бутылку или специальный игольчатый валик.

Коррекция плоскостопия у взрослых возможна только при использовании комплексного подхода. Нужно не только регулярно выполнять гимнастику, но постоянно следить за правильным положением стопы. Если приходится длительно сидеть или стоять, нужно периодически делать разминку. Для снятия избыточной нагрузки на стопы стараться не поднимать тяжести и не набирать вес.

Нужно также обратить внимание на свою обувь. Специальные ортопедические туфли или ботинки врач назначает только при серьезных деформациях, на начальных стадиях патологии они еще больше ослабят мышцы стопы. Обычно рекомендуется применение различных дополнительных приспособлений. Это задники, снижающие нагрузку, межпальцевые вкладыши останавливающие деформацию, стельки, супинаторы.

Что нужно делать еще для того, чтобы остановить прогрессирование патологии? Врачи часто назначают физиопроцедуры. Это парафиновые аппликации, электрофорез, магнитотерапия, ультразвуковое излучение.

В домашних условиях можно применять ванночки с морской солью или хвойным концентратом, делать контрастные обливания ног, солевые компрессы.

Это поможет снять усталость и спазм мышц, улучшить кровообращение и обменные процессы.

Очень полезен для снятия болей и укрепления мышц стопы массаж. Причем, сделать его каждый может самостоятельно. Кроме растирания и разминания стопы и пальцев, нужно не забывать о необходимости воздействия на мышцы голени.

Читайте также:  Зуд при варикозе ног - что делать? чем лечить?

Для массажа можно использовать также специальные массажеры. Лучше всего действуют игольчатые валики или мячики, а также ортопедические коврики.

Хождение по ним каждый день в течение 15-20 минут помогает укрепить мышцы и восстановить своды стопы.

Каждый человек должен знать, как избавиться от плоскостопия. Ведь от деформации стопы никто не застрахован. Особенно подвержены этой патологии современные люди, длительное время проводящие в сидячем положении. Если же укреплять мышцы, полноценно питаться и носить правильную обувь, можно сохранить свои стопы здоровыми.

Источник: http://stopy.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/kak-izbavitsya-ot-ploskostopiya-vzroslomu/

Плоскостопие у взрослых — как от него избавиться?

Борьба (или лечение) с плоскостопием во взрослом состоянии относится к актуальной проблеме, потому как деформирующие изменения стопы по типу снижения высоты и амортизирующих характеристик сводов – часто встречающаяся и сложная патология костной и мышечной системы.

Подобное патологическое явление необратимо изменяет взаиморасположение всех стопных костей и распределение веса всего тела на нижние конечности при передвижении.

Терапевтические методы

  • По утверждению современной медицины как бороться с плоскостопием у взрослых, обуславливается видом патологического процесса (продольного, поперечного и сочетанного), а также степенью развития.
  • Борьба для взрослых сводится к лечебной физкультуре, массажам, физиотерапевтическим процедурам и применению ортопедических стелек.
  • Фармакологического метода лечения заболевания не существует, поскольку никакие медпрепараты не могут усилить мышечную систему, которая поддерживает высоту свода ступни, удалить слабость подошвенного апоневроза, ахиллова и заднего большеберцового сухожилия, возвратить костной системе стопы оптимальное положение.

Поэтому такая борьба с описываемым патологическим процессом заключается в предупреждении последующего усугубления патологического процесса, устранении возникшего болевого синдрома.

При всех видах заболевания женская половина общества должна отказаться от хождения в обуви, имеющей каблуки выше 3-4 см и узкий носок.

I степень

Главным терапевтическим способом будет лечебная физкультура, курс массажа непосредственно ступней, участка икроножных мышц и сустава голеностопного, а также ванночки с добавлением соли.

Борьба с плоскостопием во второй степени предусматривает специальные физупражнения, массаж и физиопроцедуры в виде:

  • парафиновых и озокеритовых аппликаций;
  • ультразвукового фонофореза с кортикостероидными препаратами;
  • ионофореза с обезболиванием;
  • терапии с использованием магнитного поля.

Продольный вид, при котором в ступне начинается процесс «потери» свода, вынуждает пациентов на ежесуточное 8-часовое ношение стелек-супинаторов.

Лечение поперечного и комбинированного видов патологии предусматривает коррекцию формы с помощью особых манжет для передней зоны ступни (такое ношение замедляет гипертрофические явления в головке I плюсневой кости), а также применение специальной обуви с корригирующими функциями. Это предотвращает дальнейшее расхождение костей плюсны, наружное отгибание большого пальца и наращение межфаланговых хрящей.

III степень

Терапевтический подход предполагает физиопроцедуры, обязательное ношению обуви ортопедической направленности и купирование болевого синдрома в лодыжках, коленных суставах, бедрах и поясничной области. При некоторых вариантах заболевания основным видом лечения с тановится оперативное.

Вальгусный вид плоскостопия (патологический процесс, осложняющийся X-образной установкой ступни) предусматривает комплекс специальных физических занятий и курс массажа в сочетании с использованием индивидуально выполненных ортопедических стелек или обуви. Такой подход будет профилактикой дальнейшего расхождения стопы и коррекцией патологического упора на внутренние стороны во время хождения.

Раз, два, три…, плоскостопие, уходи

Физупражнения при этой патологии выполняются исключительно босиком. В стоящем положении:

  1. Хождение на носках и на пятках; далее передвижения, установив стопы на медиальные части.
  2. 20 раз перекатываться с фаланг на пяточную кость и обратно.
  3. Стоя на метровом валике из дерева, разместив стопы поперек (свод — на валике, пятки и пальцы – на поверхности пола), осторожно мелкими шагами двигаться по валику.
  4. Приседания (8 раз), удерживая пятки на поверхности пола.

В сидящем положении (по 10 раз):

  1. Лево- и правостороннее вращение ступнями поднятых ног.
  2. Упираясь пяточными костями в пол, приподнимать стоящие ступни кверху. Аналогичное упражнение сделать и с пятками, упор пальцами.
  3. Не отрывая пятки от поверхности пола поджать фаланги к пяточному концу стопы.
  4. Не отрывая подушечки от поверхности пола приподнять пальцы вверх. Аналогичное упражнение сделать только с большими.
  5. Перекатывание небольшого мячика по подошвенной поверхности.
  6. Подошвами захватывать больший мяч большего размера и удерживать над полом около 5 секунд, опустить его.
  1. Пятки не отрывать, пальцами обеих нижних конечностей собрать тонкий половик.

Источник: https://kosti.info/kak-izbavitsya-ot-ploskostopiya-vzroslomu.html

5 способов вылечить плоскостопие

Плоскостопием зачастую называют приобретенное заболевание, возникающее вследствие травм, длительного стояния, отсутствия физических нагрузок.

Можно ли вылечить плоскостопие с помощью ортопедических стелек и супинаторов, рассмотрим в этой статье

Если такая проблема с ногами уже началась, то она будет быстро прогрессировать, особенно если человек носит неправильную обувь, не занимается физическими упражнениями, часто сидит в неудобной позе. Именно поэтому важно знать, как исправить плоскостопие, чтобы предотвратить нарушения в работе всего организма.

Можно ли вылечить плоскостопие навсегда?

Полностью вылечиться от плоскостопия можно только в детстве, когда до конца еще не сформировался свод стопы. Взрослым людям навсегда откорректировать заболевание нельзя, можно лишь притормозить его развитие, не дать развиться более тяжелой патологии.

Как вылечить плоскостопие у подростков и взрослых?

Лечение плоскостопия у взрослых должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы, которые помогут вылечить плоскостопие в домашних условиях:

  1. Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
  2. Правильный подбор обуви.
  3. Массаж ног.
  4. Лечебная физкультура.
  5. Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

1. Ношение стелек-супинаторов

Стельки-супинаторы при плоскостопии

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

2. Ношение правильной обуви

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

  • на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
  • по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
  • с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

Лучшая обувь – кожаная на невысоком каблуке (3 см), на гибкой подошве. Без платформы.

3. Массаж ног при плоскостопии у детей и взрослых

Главная задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

  • Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
  • Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
  • Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения).

4. Лечебная физкультура

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика. Вылечить плоскостопие в домашних условиях можно с помощью специальной лечебной физкультуры, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

  1. Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
  2. Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
  3. Круговые движения в голеностопном суставе.
  4. Приседания на носках.
  5. Вращение ступней по окружности в положении лежа.
  6. Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
  7. Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
  8. Перекаты с пятки на носки, в том числе такие перекаты на наружном своде стоп.
  9. Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
  10. Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
  11. В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
  12. Стоя на одной ноге, второй ногой совершать потирающие движения голени первой ноги внутренним сводом стопы.
  13. В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
  14. Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Существует большое количество упражнений для того, чтобы вылечить плоскостопие у взрослых и детей, но главное, что нужно запомнить – это регулярность, систематичность их проведения. Ежедневно нужно тратить не меньше 30 минут на упражнения против плоскостопия, тем более что выполнять их можно даже сидя на работе.

5. Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение плоскостопия может быть предложено подростку или взрослому человеку в случае, если консервативное лечение не приносит желаемых результатов, патология только усиливается, боль не прекращается.

При поперечном плоскостопии хирург удаляет разросшуюся косточку, иногда и плюсневые кости. В случае продольного плоскостопия врачи прибегают к помощи имплантата, который исправляет продольный свод и устраняет проблему.

Предотвратить прогрессирование плоскостопия также помогают занятия в бассейне, ходьба босиком по траве, гравию, песку, катание на велосипеде.

Плоскостопие – это деформация стопы и если не лечить эту проблему, то она может привести к воспалительным заболеваниям суставов, искривлению позвоночника, деформации таза. Лечение обязательно должно быть комплексным, систематическим и регулярным, только так можно предотвратить прогрессирование заболевания у взрослых и вылечить его у детей.

Посмотрите видео, на котором врач-ортопед рассказывает о способах лечения плоскостопия

Источник: https://lHealth.ru/5-deistvennyh-sposobov-vylechit-ploskostopie-150.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector