Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыЖенское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Интересный факт о целлюлите

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыНесмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

к оглавлению ↑

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыПомогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы.

То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям.

Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

к оглавлению ↑

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыСпинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

к оглавлению ↑

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыОбычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Когда ждать поползновений

загрузка…

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

к оглавлению ↑

Не приседом единым

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыЧтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги.

Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь.

Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

к оглавлению ↑

Видео-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/fitness/prisedaniya-vs-cellyulit.html

Приседания от целлюлита – техника выполнения и эффективность

Целлюлит – явление, от которого никто не застрахован. Это проблема не только девушек с пышными фигурами. Часто от дефекта кожного покрова страдают и стройные дамы. Быстро избавиться от него получается только на фотографиях фотошопом. В реальной жизни нужно приложить усилия, и уделить время избавлению от апельсиновой корки. Методов борьбы с бугристой кожей на бедрах и попе много.

Приседания от целлюлита – работающий способ для избавления от некрасивого «галифе».

Интересное о этом дефекте кожи

Медицинский термин целлюлита — «липосклероз», «мелкобугристая липодистрофия». Мнения специалистов о нем разделились: косметологи считают целлюлит физиологическим заболеванием и врагом здоровья. А физиологи относят его к вторичным половым признакам, свидетельствующим о половом созревании женщины и готовности ее организма к материнству, вынашиванию ребенка и родам.

Бугристая поверхность бедер и ягодиц выглядит непривлекательно. И как бы не убеждали нас некоторые доктора, что целлюлит — это нормально, всё-таки от него хочется избавиться. Девушки ищут разные способы. Самый действенный – это физические нагрузки, а именно – приседания.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Эффективны ли приседы

Приседания – упражнения, подходящие всем. Для их выполнения не потребуется никакого спортивного инвентаря или приспособлений. Нужно только место – пару квадратных метров и ваше желание.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Однозначно, да! Ведь в них задействованы именно те части тела (ягодицы, бедра, живот), где бугристость кожи больше всего проявляется.

В приседаниях активны много мышц: четырехглавые и бицепсы бедер, мышцы голени и большие ягодичные, работает даже пресс. В процессе выполнения упражнений они усиленно сокращаются, жировые отложения при этом сжигаются быстрее. Кровоток усиливается, быстрее проходит и лимфоток, организм освобождается от токсинов. Мышцы подтягиваются, точеная фигурка выглядят намного привлекательней.

Вследствие регулярно и правильно выполняемых приседаний выравнивается поверхность бедер, повышается тонус мышц, усиливается тургор кожи.

Польза от приседов:

  1. Способствуют расщеплению жира;
  2. Выводится застоявшаяся жидкость;
  3. Сжигают калории.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Чтобы приседания эффективно боролись с целлюлитом, нужно:

  • Выполнять их ежедневно;
  • Правильно соблюдать технику выполнения;
  • Применять утяжелители;
  • Совмещать их с другими процедурами (обертыванием, масками, массажем и пр).

Чтобы упражнения были эффективными, важно выполнять их правильно. Рекомендуется:

  1. Сделать небольшую разминку для разогрева мышц тела (наклоны вперед и в сторону, махи руками). Это важно, поэтому стоит уделить разминке 3-5 минут;
  2. Спину держать немного выгнутой;
  3. При подъеме таза ноги до конца не разгибать, таким образом увеличивая нагрузку на мышцы ног;
  4. Приседая, ягодицы нужно стараться тянуть назад и к низу, а поднимаясь, подтягивать их с усилием;
  5. В присесте бедра стоит держать параллельными полу;
  6. Стопы полностью должны стоять на полу, не отрывая пяток.
Читайте также:  Эскузан (капли, таблетки, мазь): инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Обязательно читайте:  Польза вечерней зарядки для организма

Приседания нужно выполнять ежедневно, начиная с 30-40 раз в день. Рекомендуется разбивать их на несколько этапов, например, 3 подхода по 15 раз. Когда заметите, что это количество раз дается легко, делайте два подхода по 30 раз. Через время – три подхода, доведя количество приседаний до сотни. Между подходами можно делать перерывы.

Постарайтесь взять себе за правило выполнять сто приседов в день! И вы убедитесь сами, помогают ли приседания от целлюлита.

Разнообразием против скуки

Приседания – это не так скучно, как можно подумать сначала. Ведь существует разные вариации упражнения:

  1. Присед обыкновенный. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, немного согнутыми, спину слегка прогнуть. Приседайте медленно, представляя, что собираетесь сесть на стул. Подниматься также нужно медленно, без рывков. Следите за коленями, они не должны выступать за линию носков. Голову держать прямо, не опускать.
  2. Дополненные нагрузкой. Обыкновенные приседы усложняются утяжелением, выполняются с гантелями. Утяжелителями могут быть бутылки с водой или песком. Приседая, руки с гантелями нужно вытягивать вперед или поднимать вверх.
  3. Широкий присест. Поставив ноги пошире, получится отлично проработать внутреннюю сторону бедер. Руки поставить на талию, живот втянуть и присесть в плие. В приседе можно задержаться на пару секунд. Это тяжело, но эффект вскоре впечатлит.
  4. Выпады. Стать прямо, руки на поясе, спину выпрямить. Одну ногу отставить в сторону и приседать, перенося вес на отставленную ногу. То же самое повторить и для второй ноги. Выпады можно выполнять в сторону или вперед. Упражнение очень результативное, уже спустя неделю тренировок ноги будут выглядеть более подтянутыми, чем прежде.
  5. Приседания с поворотом. Приседая обычно, корпус немного разворачивать влево и вправо. Так, кроме ног, тренируется еще и талия, она станет заметно тоньше.
  6. Приседание в комбинации с прыжками. Обычный присест можно чередовать с подпрыгиванием вверх, руки тоже при прыжке тянутся вверх. Прыжки в данном случае – это дополнительная кардио нагрузка.
  7. Дополненные упражнения. В приседе выполнить 10 пружинок (мини-приседаний).
  8. «Стульчик». Спиной стать к стене. Ноги — на ширине плеч. Присесть, скользя спиной по стене, на воображаемый стул так, чтобы ноги согнулись в коленках под прямым углом. Держаться в этом положении подольше (3-5 мин), а потом вернуться в ИП.
  9. С втянутым животом. Очень хорошо можно подкачать мышцы пресса, если, приседая, втягивать живот.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Обязательно читайте:  Эффективный комплекс упражнений от второго подбородка

Техника безопасности

Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба и избежать проблем с ним, спину следует держать слегка прогнутой.
Нагрузка на ноги должна быть распределена равномерно. Поэтому стоять нужно на стопах полностью, не отрывая пяток.

Не перегружайте коленные суставы. Коленки пусть не выходят за носки.

Голову нельзя наклонять, чтобы не округлять спину и не нагружать позвоночник. Лучше смотреть вперед или немного вверх.

  • Дышите правильно: вниз опускаетесь на вдохе, а подниматься легче с выдохом.

Когда же ожидать результат

Приседания против целлюлита – не самый легкий путь к совершенству, но все усилия будут оправданы. Как быстро выровняется кожа и исчезнут бугорки, зависит от запущенности ситуации.

Выбрав приседания главным оружием против апельсиновой корки, нужно уяснить для себя, что эффект обязательно будет, но не так скоро, как этого хочется, упорством и терпением придется запастись.

Уменьшение целлюлита станет заметным через две, а то и три недели регулярных ежедневных приседаний. А спустя месяц изменения станут более очевидными, а спустя еще пару недель можно будет гордиться собой и радоваться состоянию своего тела.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Чем дополнить комплекс

Задаваясь целью выяснить, если приседать, уйдет ли целлюлит, наверняка, девушки изучают и другие методы избавления от него. На практике не раз доказано, что разные способы хорошо работают в комплексе.

Чтобы ускорить процесс выравнивания апельсиновой корки, вместе с приседаниями следует учитывать важные рекомендации, и использовать дополнительные методы:

  1. Здоровое питание. Стоит пересмотреть свой рацион. Если не получается совсем отказаться от быстрых углеводов, то хотя бы ограничить их потребление, позволять себе сладкое только в первой половине дня.
  2. Водный режим. Чтобы организм выводил нормально токсины, ему нужно определенное количество чистой воды. Для каждого человека норма индивидуальна. Просчитайте для себя необходимый объем: на килограмм массы тела нужно 30 мл воды. Если нужно похудеть, пить нужно 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Резко увеличивать объем выпиваемой воды в день не стоит, это большая нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки. Нельзя пить сразу много, по стакану воды можно выпивать натощак, утром. При нормальном самочувствии, спустя 5-10 минут можно выпить еще стакан. Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. А в промежутках воду стоит пить по несколько глотков, буквально по три-четыре глоточка. Постепенно, за пару недель можно довести объем выпиваемой воды до необходимой вам нормы.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы
  3. Самомассаж ягодиц и ног. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует размягчению жировых отложений. Можно в душе растирать тело жесткой мочалкой, можно делать массаж антицеллюлитными вакуумными массажными банками. Антицеллюлитными свойствами обладают масла шалфея, зародышей пшеницы, примулы, дерева ши. Их широко используют при массаже. Можно подобрать и подходящие к процедуре эфирные масла. Отличные результаты дает ручной массаж с медом. Его лечебные свойства проявляются ярко: выводятся жидкость, токсины, кожа питается, объем жировой прослойки заметно уменьшается.
  4. Баню, сауну, скипидарные ванны также можно приобщить к борьбе с бугристой кожей.
  5. Ухаживающая косметика. Хорошо с приседаниями себя проявят и вспомогательные антицеллюлитные косметические средства (скрабы, маски, обертывания). Можно подобрать грязевые или водорослевые препараты. Выбирайте процедуры по душе, чередуйте, комбинируйте и результат не заставит себя ждать.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы
  6. Здоровый сон и физическая нагрузка. Медики утверждают, что регулярные недосыпания приводят к гормональному сбою в организме, что влечет за собой лишний вес, целлюлит. Наладьте сон, и не ограничивайте свою физическую нагрузку только приседаниями. Побольше двигайтесь, ходите пешком.
  7. Искоренение вредных привычек. Среди причин целлюлита – курение, которое ухудшает кровообращение и подавляет процессы расщепления жиров. От этой вредной привычки нужно избавляться.

Обязательно читайте:  Преимущества и недостатки степ-аэробики для похудения

Определить, насколько окажутся эффективны приседания от целлюлита именно для вас, возможно только опытным путем. А те, кто полюбил их, живут без апельсиновой корки на попе и уже давно знают секрет ровной кожи. Откройте его для себя и радуйтесь своему красивому телу!

Источник: https://pohudete.ru/prisedaniya-ot-tsellyulita.html

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Целлюлитом называют скопление жира в подкожной клетчатке, в результате чего на коже образуются неровности. В народе недуг называют апельсиновой коркой. Чаще всего проявляется он на бедрах и ягодицах. Для борьбы с ним применяют много разных методов, одним из которых являются физические упражнения. Помогут ли приседания от целлюлита?

Причины появления

Образование целлюлита на ногах происходит вследствие нарушения процесса расщепления жиров. Организм не может в полной мере разрушать липиды, что приводит к их накоплению. По причине застоев между клетками начинает появляться жидкость, коллагеновые волокна становятся менее эластичными, под кожей формируются узелки. Вследствие этого кожа и приобретает бугристую поверхность.

Патологический процесс способны вызывать следующие факторы:

  1. Гормональный дисбаланс, когда в организме становится меньше женских половых гормонов, ответственных за водный обмен.
  2. Неправильное питание, при котором женщины часто употребляют фаст-фуд, жареную, жирную пищу, сладкие газированные напитки, много соли, спиртное.
  3. Все это ведет к набору веса, ввиду чего кожа на ногах подвергается целлюлиту.
  4. Неактивный образ жизни. Только физические нагрузки позволяют поддерживать состояние мышц в норме, делать их эластичными, сильными. Девушки, ведущие малоподвижный образ жизни, обладают дряблыми мышечными тканями, которые больше всего подвержены образованию целлюлита.
  5. Курение. Содержащийся в сигаретах никотин способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к нарушению кровотока в мышцах.

Доктора отмечают, что патология кожи ног способна передаваться по наследству. Нередко в одной семье у представительниц прекрасного пола наблюдается низкая скорость сжигания жиров.

Помогают ли приседания бороться с целлюлитом?

Подобные упражнения способствуют поддержанию нормального состояния всех слоев эпидермиса ног и ягодиц. Они позволяют сбросить вес, сделать мышцы подтянутыми, эластичными.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Также тренировки:

  • Активизируют выработку тестостерона, благодаря которому формируется красивый мышечный корсет.
  • Делают ноги, ягодицы и пресс крепкими.
  • Предотвращают или устраняют остеохондроз, искривление позвоночника.
  • Снимают болезненность в суставах.
  • Повышают выносливость организма.
  • Нормализуют деятельность сердца и сосудов.
  • Стабилизируют работу пищеварительных органов.
  • Развивают полноценную координацию.
  • Улучшают кровообращение в тканях.

  Действенные рецепты антицеллюлитных масок

Благодаря многогранному воздействию на организм приседы считают неотъемлемой частью комплексов упражнений.

Виды приседаний

Убрать целлюлит на ногах и ягодицах можно с помощью приседаний разного типа. Выполняются они несколькими способами, сочетая которые удается добиться максимально эффективного результата от тренировок.

Обычные приседы

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее нужно присаживаться, сгибая ноги в коленном суставе.

Стопы отрывать от пола нельзя.

Выполняют упражнение в 3 подхода по 15 приседов.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Приседания среднего уровня сложности

Для усиления эффекта обычные занятия дополняют различными сложностями.

С утяжелением

Простые приседания можно выполнять, держа в руках что-нибудь тяжелое. Если тренировка происходит в спортивном зале, то стоит использовать гантели. При домашних занятиях подойдут бутылки, наполненные водой. В процессе выполнения упражнений нужно опускаться как можно ниже.

С широко расставленными ногами

Принять положение стоя, нижние конечности расставить шире плеч, носочки развести в стороны, руки поставить на пояс. Присесть, достигнув прямого угла, задержаться в этой позе на несколько секунд и подняться. Делать упражнение в 3 подхода, в каждом – по 12 приседов.

«Стульчик»

Встать ровно, прижаться спиной к стене, руки держать по бокам, ноги расставить шире плеч. Потихоньку опускаться вниз до того момента, пока колено не согнется под прямым углом. В это время понадобится зафиксировать положение на минуту, затем подняться.

Читайте также:  Бифосин от грибка ногтей: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

С выпадом

Встать прямо, нижние конечности сдвинуть вместе, руки расположить на талии. Сделать шаг в сторону, перенеся вес на выставленную ногу, руки выставить вперед и приседать в этой позе. Затем поменять ногу. Повторять действие в 2 захода по 10 раз.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

С втянутым прессом

Встать ровно, брюшные мышцы втянуть и присесть. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

С поворотом

Встать прямо, руки разместить на поясе, а ноги поставить шире плеч и немного согнуть в коленном суставе. В данной позе присесть, повернув туловище в правую сторону, и вернуться в ИП. Продолжить упражнение в левую сторону. Выполнять в 2 захода по 5 раз.

Глубокие приседы

При наличии хорошей растяжки ножных мышц рекомендуется садиться глубоко, доставая ягодицами до пола. Повторять действия рекомендуется в 5 подходов по 10 раз.

С прыжком

Данное упражнение предполагает обычные приседания, но на выдохе делается прыжок.

Приземляться следует на носочки, а не на полную ступню.

Правильная техника приседаний

Эффективность тренировок для ног и ягодиц зависит от того, насколько правильно они проводятся. В процессе занятий следует учитывать следующие моменты:

  • Спину держать прямой. Это позволит избежать получения травм позвоночника и предупредить неблагоприятное воздействие на него.
  • Пятки во время приседа плотно прижимать к полу.
  • Не рекомендуется выдвигать коленные суставы дальше носков.
  • Голову держать прямо, не опускать вниз.
  • Лопатки при тренировках максимально сводить вместе.

Для достижения эффекта в борьбе с целлюлитом советуют приседать так, чтобы бедра опускались параллельно полу. Этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и избежать чрезмерной нагрузки на колени.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Эффективность приседаний

Каждая женщина желает как можно быстрее избавиться от целлюлита на ногах, поэтому хочет получить результат после нескольких занятий. Но такого не бывает. Заметить первые улучшения удастся не раньше, чем через 2 недели регулярных тренировок, а на полное избавление от аномалии уйдет несколько месяцев.

Противопоказания и побочные эффекты

У приседаний есть некоторые противопоказания. К ним относятся патологии сердца и сосудов, повышенное артериальное давление. Также советуют не делать упражнения совсем либо проводить их в легком режиме при нарушениях в работе вестибулярного аппарата.

Не разрешается выполнять приседы людям, которые страдают излишней худобой, хронической усталостью, слабостью в мышечных тканях и атрофией мышц нижних конечностей. В подобных ситуациях необходимо делать полуприседы.

Побочные эффекты от приседаний возможны в том случае, если человек нарушает технику выполнения, принимает неверное положение во время тренировки. Это способно повлечь за собой проблемы со скелетом.

Приседания против целлюлита на ногах являются действенным решением проблемы, однако нужно понимать, что желаемого результата удастся добиться при регулярном проведении тренировок с соблюдением правильной техники.

Источник: https://NogiNashi.ru/dermatologiya/mozhno-li-izbavitsya-ot-cellyulita-s-pomoshhyu-prisedanij.html

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита.

Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод  — физические нагрузки.

Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.

Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи

 Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.

В чем преимущества методики?

Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.

К другим плюсам методики относится:

  • ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
  • выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
  • восстановление микроциркуляции крови;
  • повышение оттока лимфы;
  • быстрое снижение массы тела;
  • повышение тонуса мышечной ткани;
  • подтяжка дряблой кожи.

  Можно ли делать антицеллюлитный массаж при месячных?

Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.

Недостатки

Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:

  • при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
  • эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
  • при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.

Несмотря на то, что специалисты говорят о безопасности данной методики, врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью использовать ее при наличии болей в поясничном отделе.

Основные правила выполнения приседаний

Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

  • спина должна быть всегда ровной;

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

  • при подъеме нельзя совершать резких движений;
  • при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
  • поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
  • ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
  • приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.

Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.

Длительность одного антициллюлитного курса

Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.

Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.

  Душ и гидромассаж против целлюлита

Рекомендации

Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.

При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.

Какими приседаниями можно убрать целлюлит

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.

  • Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время.

Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат.

Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

  • Глубокий присед со штангой.

  Самые лучшие и эффективные средства от целлюлита

Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).

Профессиональные спортсмены не рекомендуют заниматься приседаниями со штангой в домашних условиях. Выполнение данных упражнений должно контролироваться специалистом.

Видео в тему

Источник: https://gtricks.ru/metodiki/mozhno-li-ubrat-cellyulit-s-pomoshhyu-prisedanij

Помогают ли приседания от целлюлита?

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.

  • С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
  • Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.

Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?

Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.

  • Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.

Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.

Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.

Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.

Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.

Читайте также:  Внутренний варикоз вен на ногах: симптомы, фото, лечение

Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.

Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.

Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:

  • Наследственность;
  • Неправильное питание и ведение образа жизни;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Вредные привычки – табакокурение, злоупотребление алкоголем;
  • Нарушен режим дня.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывыВсе это приводит к образованию жировых излишек, так называемой “апельсиновой корочки”.

  • Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.

Рассмотрим основные преимущества приседаний:

  • Эффективно борются с жировыми отложениями;
  • Помогают укрепить мышечные волокна;
  • Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
  • Способствуют сжиганию каллорий;
  • Укрепляет ягодицы, бедра и бицепс бедра;
  • Повышают мышечный тонус;
  • Подтягивают кожу.

Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения “апельсиновой корочки”. Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.

Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.

Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост – надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.

  • Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.

Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.

Стоит отметить основные моменты:

  1. Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания – многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
  2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
  3. На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
  4. На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.

Залог успеха:

  • правильное дыхание,
  • размерные движение,
  • ровная спина,
  • зафиксированные в одном положении колени.

Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:

  • Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
  • Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с “апельсиновой корочкой”.
  • Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
  • Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.

Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.

Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с “апельсиновой корочкой”. Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.

  • Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
  • Сколько подходов и повторений делать?
  • Как комбинировать упражнения?

Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем – попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.

Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами – питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/pomogajut-li-prisedanija-ot-celljulita/

Насколько эффективны приседания при целлюлите?

Здравствуйте, дорогие друзья! Надоело смотреть на целлюлит на попе? А вы попробуйте приседания – специальные упражнения для данной проблемной области.

Эффективны ли они, как нужно делать зарядку, чтобы убрать проблему максимально быстро? Сейчас все узнаете. Читайте и пробуйте на здоровье!

Эффективно или нет?

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

И вы сможете, если постараетесь, так что не сомневайтесь, а лучше начинайте приседать. Главное, заставить себя, а там все пойдет как по маслу.

Почему именно приседания при целлюлите, а не планка или «велосипед», например? Почему именно это упражнение? Все просто: это самое эффективное занятие для ягодиц и попы, тренирующее сразу несколько групп мышц:

  • четырехглавые бедренные мышцы;
  • бицепсы бедра;
  • голени и икры;
  • ягодицы;
  • пресс.

Какой эффект можно получить?

Упражнение дает сразу несколько эффектов, но только при регулярном (каждодневном) выполнении, а именно:

  • активизирует процесс расщепления жира;
  • выводит застоявшуюся жидкость из зоны галифе;
  • повышает циркуляцию крови и лимфы;
  • сжигает калории из-за нагрузки;
  • повышает тонус мышц и кожи.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, да и в любых-других, с дополнительной нагрузкой или без нее.

Оцените результат до и после, представленный на фото, и сами все поймете. Ну что, захотели попробовать? Тогда давайте заниматься правильно!

Как выполнять правильно и продуктивно?

Вариантов несколько, начнем с самого простого, с которым просто невозможно не справиться. Правильное упражнение, которое действительно поможет убрать целлюлит на ляшках, делается следующим образом:

  1. Становимся прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях.
  3. Приседая, держим спину ровной, ягодицами тянемся вниз.
  4. Вставая, выталкиваем ягодицы вверх с усилием.
  5. При выполнении зарядки бедра должны быть расположены параллельно полу.
  6. Ступни не отрываем от пола.

Приседания от целлюлита: можно ли избавиться, техника выполнения, отзывы

Если 40 раз вы можете выполнить запросто, тогда постепенно добавляйте 5-10 повторений (каждый день) и так до тех пор, пока не дойдете до 100.

А потом можно усложнить упражнение – выполнять немного иначе, а как именно, читайте ниже.

Усложненные варианты (более эффективные)

Можно ли пробовать усложненные упражнения новичкам? Я бы не советовала, так как нужно постепенно приучать свое тело к нагрузкам, особенно если до этого вы спортом не занимались.

Иначе на следующий день вы просто не встанете с кровати, так как ноги и попа будут сильно болеть. А вот если у вас нормальная физическая подготовка и обычные приседания кажутся вам простыми, тогда пробуйте эти, усложненные варианты:

  1. Приседания «на стул» — делается без стула. Выполняйте такие же движения, будто вы сели на стул, но без него. Выполняйте 10-15 раз, если слишком просто, тогда больше.
  2. С нагрузкой – берем в руки 1-2 кг гантели и начинаем выполнять упражнение стандартным образом с вытянутыми вперед руками.
  3. «Широкие» — ставим ноги как можно шире и начинаем выполнять упражнение. Спину держим ровно, попу опускаем максимально.
  4. С выпадом – делайте выпады и дополнительно опускайте попу в конце каждого выпада.
  5. В повороте – делая стандартное упражнение, отводите ногу и туловище сначала влево, а потом вправо.
  6. С прыжком – после стандартного упражнения, поднимаясь, подпрыгивайте. Можете поднимать руки вверх и хлопать в ладоши при этом, чтобы было проще.

Когда будет эффект?

Вы уже знаете, помогают ли избавиться от «апельсиновой корки» такие упражнения (помогают на все 100%). Но когда же будет эффект? Конечно же, мы хотим получить его побыстрее, желательно сразу же.

Но так не бывает, на все требуется время. Первые положительные изменения вы заметите после 1-2 недель каждодневных тренировок. Не верите? А вы попробуйте и там посмотрим.

Всем ли можно заниматься?

Упражнение, описанное в статье, сравнительно простое (выполняется без всяких тренажеров и т.д.) и безопасное, но не для всех.

Я бы не советовала пробовать его беременным, особенно на поздних сроках, людям с сердечно-сосудистыми проблемами, людям с повышенным давлением. Если никаких противопоказаний у вас нет, тогда занимайтесь смело.

А чтобы вы не сомневались в эффективности упражнения, хочу ознакомить вас отзывами моих знакомых.

Отзывы

Мария пишет:

После родов обвисло буквально все, и живот, и бедра, и даже руки. Нужно было срочно что-то с этим делать, и я решила попробовать позаниматься.

Сначала делала обычное упражнение без дополнительной нагрузки, через неделю оно стало слишком простым для меня. Усложнила и продолжила заниматься.

Через месяц живот подтянулся, ноги – тоже. Бедра больше не напоминают холодец, целлюлита практически нет. Я очень довольна результатом, но бросать зарядку не буду, продолжаю делать для профилактики.

Александра пишет:

Делала упражнение в спортивном зале с тренером. Мы постоянно как-то усложняли его и благодаря этому результат я получила меньше чем за месяц.

Апельсиновая корка исчезла, бедра стали аппетитными и форменными. Мне понравилось, буду продолжать!

Виктория пишет:

Занималась дома, делала разные упражнения, в том числе и это. Похудела за неделю на 5 кг, что меня приятно шокировало. Вес не вернулся, продолжает снижаться.

А еще, следует отметить, что упражнение действует быстрее, если выполнять его в антицеллюлитных шортах и на кожу сначала нанести антицеллюлитный крем с перцем или с чем-то подобным в составе.

Ну что, теперь будете пробовать физкультуру? Надеюсь, что да, а если вы уже занимаетесь, тогда хвастайтесь своими результатами в комментариях.

Источник: http://kozhatela.ru/cellulit/naskolko-effektivny-prisedaniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector