Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Бугристая кожа на бедрах и ягодицах рано или поздно становится проблемой для большинства женщин. Жировой подкожный слой поддается только регулярным усилиям, которые слаженно прилагаются с разных сторон.

Физическая активность является очень важной составляющей этой борьбы. Разные виды упражнений пробуют женщины в погоне за красивым телом.

Помогает ли бег от целлюлита? Ответ на поставленный вопрос можно будет найти в этой статье.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит свойственен только женскому полу. Запас жира предусмотрен природой для того, чтобы процессы зарождения, вынашивания и кормления ребенка проходили без сбоев. Жировая прослойка страхует женщину и малыша на случай попадания в экстремальные условия.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Почему некрасивых бугров на коже при наборе веса не возникает у мужчин? У них жировые клетки складываются под кожей немного другим способом. Поэтому женщине приходится бороться не только с лишним весом, но и с неровностями кожи.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Когда жировые клетки увеличиваются в объеме, они начинают выпирать. Из-за того, что выросшие клетки пережимают капилляры, они нарушают нормальную работу системы кровообращения. Жидкость тоже начинает плохо отводиться. Соединительная ткань страдает от накопления жира. Все это тоже способствует развитию целлюлита. Но запускает процесс именно разрастание жировых клеток.

Выбор редакции:   Какой лучше крем для депиляции: только актуальные вопросыБег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Что провоцирует появление целлюлита?

Чтобы успешно бороться с «апельсиновой коркой», надо хорошо себе представлять, что способствует ее появлению.

  1. Недостаточная физическая активность в течение дня, которая приводит к нарушению нормального кровообращения.Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации
  2. Несбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество белка. Нельзя допускать неограниченного потребления простых сахаров, а также трансжиров.Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации
  3. Вредные привычки ухудшают кровообращение и препятствуют восполнению коллагена. Поэтому соединительная ткань становится более ослабленной.
  4. Генетическая предрасположенность. Часто у матери и дочери уровень проявления целлюлита бывает примерно одинаковым.
  5. Смена гормонального фона. Повышение уровня женского гормона эстрогена ведет к увеличению жировых подкожных запасов в женском организме. Такие всплески обычно бывают в период полового созревания, во время вынашивания и кормления ребенка.
  6. Возраст женщины. После сорока лет эластичность кожи ухудшается.Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Методы борьбы с бугристой кожей на бедрах

Целлюлит стал ненавистен людям не так давно. Но за последние десятки лет уже придумали множество различных подходов для борьбы с этим явлением.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Антицеллюлитная косметика и массажи разных видов, ванны с добавками солей и трав и аппаратные процедуры, липосакция и многое другое. Но все эти предложения либо почти не помогают, либо дают слабый результат, либо работают только в комплексе с основными мерами. Они могут выполняться самостоятельно и направлены точно на решение главных задач:

  • Сжечь лишний жир.
  • Уплотнить соединительную ткань.
  • Стимулировать кровообращение.Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Выбор редакции:   Ванны для похудения: рекомендации и рецепты

Таким образом, становится понятным, что для избавления от целлюлита следует изменить пищевые привычки в сторону здорового подхода, и включить в режим дня тренировки. Бег в этом случае станет правильным выбором.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Какой бег подойдет для борьбы с целлюлитом?

Бег относится к кардиотренировкам. Медленный бег на длинные дистанции не очень подходит для активного сжигания подкожного жирового слоя. Длительное кардио обычно помогает решать другие задачи.

Для того чтобы интенсивно расходовался ненужный жир, следует использовать для бега метод высокоинтенсивного интервального тренинга (это название часто сокращают до аббревиатуры ВИИТ). Хотя какой подход к тренировкам придумали несколько десятилетий назад, особенной популярностью он стал пользоваться именно в последнее время.

Бег в стиле ВИИТ

Такая стратегия тренировок предполагает смену коротких очень интенсивных и восстановительных умеренных периодов. То есть, двадцать секунд спринтерского бега сменяется шестьюдесятью секундами быстрой ходьбы на протяжении десяти минут.

Специалисты советуют рассчитывать:

  • Интенсивность усилий;
  • Длительность интенсивных и восстановительных периодов;
  • Частоту интенсивных и восстановительных отрезков тренировки.

Нагрузка для интенсивных периодов тренировки должна соответствовать состоянию «тяжело» или «очень тяжело». А для восстановительных периодов нагрузка определяется исходя из возможности во время движения разговаривать без одышки.

Когда лучше бегать?

Чтобы ускорить сжигание ненужного жира, следует правильно выбирать время для занятий бегом. Идеально устраивать тренировки утром до завтрака.

Если утреннюю пробежку устроить не удается, то надо выбрать время для занятий спортом через три или четыре часа после еды.

Организм в этих случаях будет расходовать подкожные запасы жира, а не то, что было получено во время последнего приема пищи.

В заключение стоит добавить несколько предостерегающих слов. Дело в том, что целлюлит у женщин совсем уходит тогда, когда процент жира снижается ниже двадцати. А такой процент жира считается нормальным для здоровой женщины. Надо понимать, что успешная борьба с целлюлитом может привести к ущербу для репродуктивной функции и для здоровья в целом.

Видео по теме статьи:

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник: https://womee.ru/pomogaet-li-beg-ot-tsellyulita/

Бег для похудения — как правильно бегать для увеличения эффективности

Бег – как лучшее средство в борьбе с лишними килограммами. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Что лучше: ходьба или бег? Бег дома, бег на месте, тренировка на беговой дорожке. Ошибки начинающих бегунов

В погоне за стройностью многие девушки, да и парни так же, перепробовали много различных способов. Диеты не всегда оказывают нужный результат, а часовые тренировки в спортзале изнуряют организм. Что же желать, чтобы приблизить параметры к идеалу? В борьбе с лишним весом все методы хороши, но есть один проверенный – это бег.

Наверняка каждое утро по пути на работу вам попадались несколько пробегающих мимо спортсменов в спортивных костюмах и кроссовках. И это не чудаки, а люди, которые заботятся о своем здоровье.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Оказывается, если каждый день бегать утром и вечером хотя бы по полчаса, то можно избавиться не только от заядлых парочки-другой килограммов, но и подтянуть все группы мышц, получить заряд бодрости и отличное настроение.

Дело в том, что во время бега, нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, сердцебиение немного ускоряется, дыхание учащается – это все способствует сжиганию жира и активации процессов метаболизма. Интересно? Тогда вам стоит обязательно узнать, сколько нужно бегать для того, чтобы похудеть и как правильно это делать.

Бег для похудения дома. Польза

Как вы уже поняли, что самый эффективный способ в борьбе за стройность, это бег.

Человек во время бега теряет много энергии, в результате чего не только чувство голода притупляется, но и улучшается работа всех систем и органов.

Это положительно сказывается на работе кишечника, потому что он начинает активно освобождаться от шлаков и токсинов. Кроме этого, все группы мышц подтягиваются и укрепляются.

Польза бега:

  • избавление от лишнего веса;
  • подтяжка всех групп мышц;
  • притупление чувства голода;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • отличное самочувствие.

Эффективный бег похудения. Какой он?

Вы приучили себя вставать по утрам и бегать от 15 до 30 минут, но результата не видно? Возможно, вы что-то делаете неправильно и организм упорно не хочет расставаться с лишними килограммами.

Так и есть, чтобы добиться нужного результата, необходимо прислушаться к рекомендациям опытных тренеров:

  1. Вырабатывать привычку бегать нужно постепенно, чтобы организм не был шокирован от неожиданной нагрузки. У каждого человека период привыкания свой. Считается, что лучшее время для постепенного привыкания – это ежедневный бег в течение 15 минут. На первый раз этого будет достаточно.
  2. В какое время бегаете вы? Утром, в обед или вечером? Дело в том, что бег в разное время суток дает разный результат. Так, если бегать по утрам, то так можно укрепить сосуды и улучшить работу всех органов. Если бегать днем, то можно рассчитывать на укрепление мышечного корсета. А вот если бегать по вечерам, то можно не только укрепить все группы мышц, но еще и избавиться от жира и прийти к идеальным формам. Если это ваша цель, тогда лучше всего бегать по вечерам, потому что так можно сжечь больше калорий.
  3. Утренний бег также эффективен, если все делать по правилам. Утром нужно начинать пробежку на голодный желудок. Если собрались бегать вечером, то нужно распределять время так, чтобы нагрузку организму давать за пару часов до приема пищи или ужинать после пробежки спустя 1 час.
  4. Лучшее время для нагрузки: час утром с 6.30 до 7.30, днем с 11 часов до 12, вторая половина дня с четырех часов до шести вечера.
  5. Интервальный бег для похудения – самый эффективный. Он основан на чередовании нагрузки и отдыха. Программа может быть разной: ходьба 100 м, бег столько же, максимальная нагрузка-спринт тоже 100 метров. Продолжительность интервального бега – в течение получаса. И тут важно не ошибиться и все делать правильно, потому что жир начинает сжигаться не во время тренировки, а после нее на протяжении 6 часов!
  6. Чередование бега: короткие и длинные дистанции, чтобы организм привык к нагрузкам. Тогда можно сжечь больше калорий.
  7. Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывать движения, легкой и из натуральных тканей. Обувь – удобные кроссовки. Девушкам желательно носить специальные шортики для похудения или капри, чтобы быстрее запустить процессы потоотделения и избавиться от целлюлита.
  8. Помните, что бег – это удовольствие, а не обязаловка. Поэтому бег должен приносить удовольствие. А поднять тонус поможет не только позитивный настрой, но и любимая музыка.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Программа бега для похудения

Бегать нужно постоянно, бегать нужно каждый день, не останавливаясь без перерывов на выходные. Если вы готовы к таким нагрузкам, тогда лучшей кардио тренировкой для сжигания жира будет бег.

Программа для новичков:

  1. А теперь давайте откровенно. Не любите бегать? Но очень хочется избавиться от жира и сделать фигурку точеной? Тогда нужно заставить себя заниматься. Поначалу будет трудно и не нужно сразу брать высокий темп. Начните с пробежек 2 раза в неделю, затем постепенно добавляется еще 1 день и через каждые 10 дней можно добавлять еще одну тренировку. Запомните, что одна из тренировок должна быть более интенсивной, чем все остальные.
  2. Программа первая, начинать тренировку нужно плавно увеличивая темп бега. Интервальный бег – лучшее, что может быть в борьбе с жировыми отложениями. 3 сета по 15 минут – если этот темп для вас, вперед к новым успехам. Перерывы между сетами – 2-3 минуты. Отдышались, снова бежать вперед. Скорость бегового сета – в пределах 10 км в час. Если меньше – не унываем, все получается не с первого раза.
  3. Если времени на тренировку маловато, то выделите полтора часа. В течение этого времени нужно сначала хорошенько размяться, затем бег 30 минут, отдых – 20 минут. Во время отдыха не нужно сидеть на лавочке. Можно сделать легкую рястяжку. Снова бег в течение получаса. В первые 30 минут тренировки жиры выводятся в кровоток, а затем, если тренировка была продолжена и доведена до конца, жиры активно сжигаются.
  4. Еще один вариант тренировки с интервальной нагрузкой – разминка, чтобы мышцы были готовы к работе. Упражнение выполняется в легком темпе. Как вариант разминки – подняться на невысокую горку, спуститься. Теперь сет №1 – бег 30 секунд с максимальной выкладкой, отдых — минута, снова повтор. Нужно сделать 8 повторений. Такая тренировка считается самой короткой и самой эффективной, потому что она приравнивается к бегу в течение 45 минут.
Читайте также:  Остеоартрит суставов: причины, симптомы, лечение, фото

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Бег на месте для похудения

У этого вида физической нагрузки есть как положительные моменты, так и отрицательные. Начнем с плюсов:

  • нагрузка на мышцы – плавная, мягкая;
  • тренировка всех систем и органов организма;
  • запускаются в работу органы выделительной системы: интенсивно выделяется лишняя влага, шлаки, продукты обмена и соль;
  • тонус, отличное настроение;
  • время на тренировку специально отводить не нужно, как только появилось свободных 15-20 минут, можно сразу же приступать к нагрузкам;
  • покупать специальную одежду для бега в холодное время года не придется;
  • дождь, снег, сильный ветер – не помеха тренировкам;
  • возможность избавиться от любопытных взглядов прохожих;
  • нагрузка на позвоночник и коленные суставы – минимальна.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Кардио тренировка для похудения:

  1. Бег простой – стопу нужно плавно перемещать с пятки на носок, причем чередовать правую и левую ноги очень быстро. Колени – не поднимайте высоко. Живот втянут, туловище держим прямо, руки можно прижать к бокам или согнуть в локтях. Руками двигать можно так же, как и при беге.
  2. Бег с подскоком – пола касается только свод стопы. Как только почувствовали опору, нужно резко подпрыгнуть вверх и сменить ногу. Ноги не нужно разгибать, желательно чтобы коленки оставались в полусогнутом состоянии в момент прыжка и отталкивания от пола. Пресс напрягайте по максимуму, чтобы снять нагрузку с поясницы.
  3. Бег «челночный» — это упражнение на бег не похоже, больше на передвижения в помещении. Бегать нужно от стены к стене, развернуться, побежать обратно. Бег – это несколько шагов туда-сюда. При такой нагрузке хорошо сжигаются калории, потому что задействованы все мышцы.
  4. При таком тренировочном плане очень сложно выполнить одно упражнение, сделав много повторений. Это утомительно и быстро надоедает. Чтобы такого не произошло, нужно чередовать ходьбу с бегом (плюс подскоки). 5 минут – обычная ходьба, бег с подскоками – 2 минуты. Количество повторений от 3-х до 5.
  5. Вторая тренировка – бег 5 минут на месте чередуется с прыжками на месте (задействованы обе ноги), длительность тренировки всего 1 минута. Бег с прыжками хорошо чередовать с прыжками на скакалке (2 минуты). Количество повторений – от 3-х до 5.
  6. Третья тренировка – бег на месте, колени поднимаем как можно выше, длительность – 4 минуты. Это была разминка, теперь челночный бег в течение 2-х минут, 5 минут – обычный бег на месте. Повтор – 4 раза.
  7. Завершается тренировка в домашних условиях бегом с подскоками – 2 минуты, ходьбой на месте, плюс силовые упражнения.
  8. Не забывайте о том, что питаться нужно правильно.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Лучшая кардио тренировка. Видео:

Бег или ходьба для похудения?

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Что лучше, ходьба или бег? Опытный тренер посоветует выбрать бег, но…каждому свое. Почему, узнаем далее:

  • обращаем внимание на степень физической подготовленности, плюс учитываем вес и возраст. Если имеется лишний вес (ожирение), болезни сердца, суставов, изменения в позвоночнике, то бег противопоказан. Тогда ходьба – лучшее, что можно посоветовать, потому что у того вида нагрузки отсутствуют противопоказания;
  • если тело привыкло к нагрузкам, нет проблем с суставами и позвоночником, то можно смело бегать.

Отличия бега от ходьбы:

  1. Ходьба – укрепляются мышцы на ногах. Бег – мышцы спины, бедер, ягодиц, груди.
  2. Бег – присутствует некий «полет», ходьба – отсутствует. Нагрузка ударная меньше при ходьбе, что на пользу людям с лишним весом.
  3. Бег – это повышенная нагрузка на сердце и другие органы, ходьба – менее травматична.
  4. Если вам не важна «сушка», то тогда лучше ходьба, потому что при беге сжигается мышечная ткань, а потом жиры.
  5. Если нужно добиться видимых результатов за короткий срок, тогда только бег. Для улучшения самочувствия и отличного настроения – ходьба. Чтобы добиться результата при ходьбе, нужно пройти 5-6 км, то есть – сделать более 10 тысяч шагов за тренировку. Если тренировку выполнить с отягощением, то результат при ходьбе будет виден быстрее.
  6. Пешая нагрузка – возможность расслабиться и подумать о чем-то своем, бег – наоборот, отвлечься от всех мыслей.
  7. Если выбираете бег, то нужно отслеживать частоту пульса. Норма – 120-135 уд/мин, отличный показатель для эффективного жиросжигания.

Бег на дорожке для похудения

Главный тренажер для бегового спорта – это дорожка. Она выручит в холода, морозы, в дождь и снег – в общем, когда погодка на улице не радует, а тренировочный процесс останавливать нельзя. Тренироваться на беговой дорожке нужно правильно.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Как это сделать, читаем далее:

  1. А вы знаете, в чем отличие беговой дорожки от бега на улице? У спортивного снаряда имеется амортизация, поэтому нагрузка на суставы будет меньше, чем бег по асфальту. Поэтому нужно это учитывать и выбирать правильную обувь.
  2. Бегать в зале на дорожке гораздо приятнее, чем на улице. Но это невозможно компенсировать свежим воздухом и насыщением организма кислородом. В зале все это можно компенсировать только открытыми настежь окнами или хорошей системой вентиляции.
  3. Скорость и пульс. Не спешите, добивайтесь такой нагрузки, чтобы пульс остановился на отметке 120-140 ударов в минуту. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так как организм быстро привыкает.
  4. Усилить эффективность можно так: включить тренажер на ускорение, плюс правильный наклон. Получается интервальный бег с прокачкой мышц ягодиц и меньшей нагрузкой на передние мышцы ног.
  5. Чередование нагрузок – 5 минут бег с наклоном, исходное положение дорожки. Если для вас такая нагрузка нормальная, тогда нужно что-то менять, потому что организм быстро привыкает и рассчитывать на эффективное сжигание жира уже невозможно.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

План тренировок на беговой дорожке:

  • разминка в течение 10 минут. Темп спокойный, от 4-х до 6 километров в час;
  • уклон поставить на 6 градусов (можно начинать с 3-х), скорость не повышается. Длительность – 5 минут;
  • нулевой угол наклона, скорость по максимуму 9 км в час, бег в течение 2-х минут;
  • бег 60 секунд – скорость предельная для вашего организма;
  • повторы: 1,2,3 упражнения повторяются до 4-х раз (зависит от степени подготовленности). Если времени маловато, то нужно повысить угол наклона и скорость, а повторы делать по 2 раза.

Правильная кардиотренировка. Видео:

О противопоказаниях на беговой дорожке: такая нагрузка опасна для коленных суставов. Если проблем нет, можно смело бегать, а если есть неприятные ощущения, то обратите внимание на технику бега. Возможно, вы что-то делаете неправильно или не подходит обувь.

Противопоказания для занятий бегом на беговой дорожке:

  • высокое давление;
  • перепады давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Как правильно бегать. Частые ошибки

  1. Первая и частая ошибка начинающих бегунов – высокий темп без должной подготовки. Каждому хочется взять высокую планку. Результат – переутомление, проблемы со здоровьем. Начинать нужно постепенно, с коротких дистанций.
  2. Частота тренировок – с учетом физподготовки.

    Начинать нужно с 2-х раз в неделю, плавно добавляя по тренировке. Выходной день можно посвятить не изнуряющей тренировке, а бегу в собственное удовольствие.

  3. Выбор обуви: не все красивые кроссовки могут подходить для занятий бегом. Купите профессиональные беговые кроссовки.

  4. Не игнорируйте «звоночки» собственного организма. Если что-то болит, то возможно повреждены сухожилия или связки. Прислушивайтесь к боли, чтобы научиться отличать свое состояние. Если это простая крепатура – это одно, а если серьезное нарушение – это другое.

  5. Бег «трусцой» даже по полчаса в день не гарантирует сжигание жира. Если этот вид бега вам нравится, то придется изрядно попотеть, потому что жир начинает расщепляться после 50-60 минут такой тренировки. Если нужно выполнить «сушку» без потери мышечной массы, то долго бегать нежелательно.

  6. Бег по времени – средняя продолжительность тренировки для новичка – 10 минут в течение 2-х недель. Если все хорошо и самочувствие отличное – плавно добавляйте по 5-10 минут. На разминку и заминку выделяется от 3-х до 5 минут. Пробежку желательно сочетать с упором на проблемную зону (силовые упражнения).

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Занимайтесь в удовольствие и тогда бег принесет отличный результат!

Кардио для похудения в домашних условиях:

Елена созерцатель

  • Активность: 114k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1059917988315531988/beg-dlya-pohudeniya—kak-pravilno-begat-dlya-uvelicheniya-effektivnosti/

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически берёте себя в руки, садясь на строгие диеты и посещая жёсткие тренировки? Закономерно срываетесь и страдаете от чувства вины, ругая себя за слабоволие? Хватить истощать организм и терзать душу!

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Человеческое тело нуждается в постоянных, но разумных нагрузках и правильном питании. Поэтому для похудения бег – идеальное средство!

Беговая диета – особый тренировочный режим

Целью пробежек является избавление от лишнего веса? Необходим грамотный тренировочный режим. Программа тренировок должна состоять из двух этапов – подготовительного бега трусцой и интервального бега при похудении.

Подготовительный бег трусцой

Умеренные беговые нагрузки – мягкий способ привести организм в тонус. Получасовой тренировки недостаточно, чтобы быстро сбросить лишний вес. Однако она позволяет относительно безболезненно «войти в ритм». 10 минут разминки и 20-30 минут неспешной пробежки взбодрят дух (улучшение психологического самочувствия) и укрепят тело (физическое здоровье).

Организм легко справляется с недолгими и медленными пробежками – запасы «съеденных» во время тренировки веществ пополняются при первом же приёме пищи. Поэтому уходит лишь пара килограммов, а основной вес остаётся. Зато уже через 2-3 месяца занятий фигура приобретает желанную подтянутость, силуэт перестаёт производить дряблое впечатление.

Подготовительный этап составляет 2-3 месяца для людей с умеренным лишним весом (20-30 лишних килограммов) и около полугода для тех, кто обладает более внушительными формами (свыше 40 килограмм). Для данного этапа есть две основных задачи – общее укрепление организма и развитие силы воли (постепенное увеличение дистанций).

Переходить к более интенсивным нагрузкам стоит после того, как ежедневно становится по силам 50-минутная пробежка в умеренном темпе. К этому моменту обычно удаётся сбросить 5-7 килограмм, соблюдая правильный режим питания. Раньше подобная нагрузка могла бы вас убить, а теперь даёт лишь ощущение лёгкой и крайне приятной усталости? Пора приступать к быстрому бегству от лишних килограммов!

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Интервальный бег для надёжного похудения

Интервальный бег и быстрое похудение – естественный процесс. Подобная схема пробежки мобилизует все ресурсы организма, поэтому телу просто приходится черпать энергию из жировых клеток.

Интервальный бег предполагает экспериментирование со скоростными режимами, а также периодические пробежки «на износ» (из последних сил).

Поэтому им запрещено заниматься людям с заболеваниями сердца или лёгких, а также курильщикам.

Тренировка состоит из нескольких циклов «быстро/медленно». Обычно бегуны следуют простой схеме:

  1. Разминка тела перед пробежкой (десять-пятнадцать минут);
  2. Пара минут спортивной ходьбы (около 100-150 метров);
  3. Бег трусцой для настройки дыхания (200-300 метров);
  4. Разгон и быстрая пробежка на максимально возможном скоростном режиме (дистанция произвольная, зависит от личной выносливости);
  5. Постепенное замедление – переход сначала на бег трусцой, затем на спортивную ходьбу (до восстановления равномерного дыхания);
  6. Повторение цикла (количество повторений зависит от возможностей организма).

Пробежка завершается ходьбой и растяжкой. Обязательно выполнить комплекс упражнений на гибкость, чтобы снять излишнее напряжение с суставов и расслабить мышцы. Перед душем полезно делать массаж с антицеллюлитными средствами, чтобы оказывать должную поддержку кожи. Нет смысла худеть, если кожа после сбрасывания веса будет некрасиво висеть или покроется растяжками!

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Похудение – результат скоростных пробежек

Чем хорош интервальный бег при похудении? Быстрым сжиганием лишних килограммов и формированием крепкого, стройного тела! Жир сжигается, а вот мышечная масса не высушивается. Красивое телосложение при длительных занятиях гарантировано!

Пробежка в интенсивном режиме (даже минимальный 100 метровый спринт) требует огромного количества энергии. При медленном беге трусцой организму достаточно своих ресурсов – вся необходимая мощность берётся из запасов гликогена печени.

Интервальная пробежка вынуждает тело черпать силы за счёт быстрого расщепления жиров. 5-10 минутные периоды бега на личном скоростном пределе, в сочетании с восстановительной трусцой, заставляют организм преобразовывать жир в энергию более 6 часов после 30 минутной тренировки! Следовательно, результат в 6 раз превышает затраченные усилия!

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Гармоничное тело – как правильно бегать, чтобы похудеть?

Программа бега и похудения должна включать грамотно построенный тренировочный режим и правильную систему питания.

Жёсткие диеты, а тем более голодание – недопустимы! Питание должно быть порционным (4-5 раз в день, умеренными порциями) и сбалансированным (обязательны овощи, фрукты и молочные продукты).

Особое внимание следует уделять потреблению питьевой воды. Пить меньше двух литров воды в день и заниматься интервальным бегом, значит сознательно гробить своё здоровье.

Базовые рекомендации для беговой «диеты»:

  • Регулярность тренировок. Худеть эпизодически – не вариант. Идеальным режимом для сбрасывания веса считаются пробежки через день.
  • Круглогодичный цикл. Желательно бегать круглый год. Зимой можно заниматься в крытых стадионах (для холодных регионах), либо утепляться для уличных пробежек (если температура воздуха не ниже минус 10 градусов).
  • Адекватные нагрузки. Если целью пробежек является сбрасывание лишнего веса, то речь идёт о лечебной физкультуре. Необходима длительная подготовка (бег трусцой) и разумный подход к интервальным пробежкам.
  • Правильная экипировка. Цель пробежек – сбросить вес? Придётся активно потеть. Подойдут ветрозащитные спортивные костюмы, а также одежда с согревающим эффектом.
  • Питьевой режим. Пить нужно много, но не во время тренировок. За час до пробежки, а также через час после неё, вода причинит только вред. Допустимо лишь сполоснуть рот и сделать пару глотков после полного восстановления дыхания!
  • Грамотное питание. Рацион должен быть подобран с учётом усиленной физической нагрузки. Голодные обмороки во время тренировок или на работе никому не нужны. Снизьте количество соли и специй во всех блюдах. Старайтесь питаться «порционно» – т.е. 4-5 раз в день, умеренными порциями. Стоит потратить деньги на визит к диетологу, чтобы добиться предельных результатов.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

От лишнего веса сбегают буквально!

Успех любой системы похудения зависит от того, понимает ли человек принцип её действия и следует ли рекомендациям профессионалов. Прежде чем приступать к тренировкам, стоит понять, почему бег важен при похудении?

Маленькая пробежка – крепкая воля!

Каждый день бегун сталкивается с выбором: «А не пробежать ли чуть-чуть дальше?». Казалось бы, никто не подгоняет, рекордов достигать не нужно. Однако психика естественным образом реагирует на открытые горизонты – дорога впереди так и манит!

Сначала физических сил не хватает на длинные дистанции, но постепенно тело становится достаточно сильным и появляется вера в себя. Сила воли укрепляется за счёт реальных достижений от воплощения собственных решений!

Поэтому бег незаменим при похудении, ведь многие люди забрасывают диеты и занятия только потому, что не верят в свои собственные силы! Незачем терзать себя мыслями о слабой воле, если можно с пользой для здоровья её укреплять!

Раньше – морда кирпичом, а теперь – жизнь бьёт ключом

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Результатом бега становится и похудение, и хорошее настроение! Регулярные пробежки улучшают систему кровообращения, восстанавливают правильный обмен веществ и выработку гормонов. Тело становится крепче не только снаружи, но изнутри. Приходит в норму психическое состояние. Через 2-3 месяца пробежек по парковым аллеям, человек забывает о хронической усталости и даже может преодолеть депрессию!

Недостатки внешности часто приводят к подавленному настроению и комплексам. Привычный круг общения редко «поддерживает» позитивное мнение о себе, что только осложняет борьбу с лишним весом.

На пробежках легко познакомиться с людьми, которые понимают ваши проблемы и сражаются с аналогичными трудностями.

Поддерживающие отношения помогают достигать цели! Два-три новых знакомых и сами не заметите, как самооценка улучшиться и улыбка станет постоянной гостьей на лице!

Медленно достигать, долго сохранять

Бег и гармоничное похудение – неразрывные понятия. Через 1-2 после начала пробежек обычно наблюдается небольшое увеличение веса (на 1-2 килограмма).

Часто худеющие начинают паниковать и, не разобравшись в причине, забрасывают занятия. Между тем подобный эффект – норма! Поскольку мышцы наконец-то «просыпаются» и крепчают с каждым занятием.

Увеличение мышечной массы при беге быстро завершается, после чего наступает этап сжигания жировой ткани.

Визуально оцените фигуру после 2 месяцев занятий. При беге задействуются многие группы мышц, поэтому тело выглядит подтянутым, пропадает дряблость и «рыхлость», ножки становятся крепче, а попа более упругой.

Через полгода тренировок, особенно после освоения интервального бега, окружающие «прозреют»! Лишний вес начнёт сгорать всё быстрее, при этом фигура будет выглядеть здоровой, сильной и выносливой. Что может быть лучше для общего укрепления организма, чем бег и здоровое похудение? Только более разнообразная программа пробежек!

Источник: https://RunnerClub.ru/health/beg-dlya-poxudenia.html

Целлюлит: можно ли побороть его при помощи бега трусцой?

Целлюлит – крайне распространенная проблема, встречающаяся у 85% женщин в той или иной форме и степени. К сожалению, этому косметическому дефекту подвержены практически все дамы, независимо от конституционного типа телосложения.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Достаточно посмотреть на спортсменок и супермоделей, чтобы убедиться, что непривлекательная «апельсиновая корка» никак напрямую не зависит от количества подкожного жира.

Избавиться от целлюлита на ногах, попе, животе и руках не так просто, особенно если в вашем случае он прогрессировал до третьей или четвертой стадии.

Однако уменьшить его проявления вполне возможно при помощи бега, сбалансированного питания и определенных физических упражнений.

«Апельсиновая корка» – дефект сугубо женский. У мужчин он встречается только при предожирении и ожирении. У представительниц прекрасного пола целлюлит способен проявиться даже при стройности  и худобе.

Насколько результативна самостоятельная борьба с эстетическим несовершенством, и как ее правильно спланировать?

Причины формирования неэстетичных бугорков на коже кроются в анатомических особенностях строения женского тела.

Основной повод для образования целлюлита кроется в дефиците коллагена в дермальных структурах у женщин.

Для сравнения – у маленького мальчика во внутренних слоях кожи вырабатывается почти втрое больше коллагена, нежели у взрослой женщины.

Почему? Потому что повышенная упругость кожи у женщин не предусмотрена природой – во время беременности покров должен быстро растягиваться, а избыточный коллаген помешал бы ему в этом благом деле.

Кроме того, коллагеновые волокна расположены у женщин перпендикулярно поверхности кожи, а не параллельно и равномерно, как у мужчин. Поэтому на поверхности эпидермиса при определенных условиях довольно быстро появляются ямки, приходящиеся на промежутки между этими самыми волокнами.

Вторая причина – повышенная выработка гормона эстрогена в организме женщины. Эстрадиолы способствуют задержке жидкости в тканях, провоцируя застойные явления. Появление целлюлита часто связано именно с отеками подкожно-жировой клетчатки и нарушением микроциркуляции крови / лимфы в ней.

Вы должны понимать, что целлюлит – сугубо кожная проблема, никак не связанная с избыточным весом. Хотя, справедливости ради, следует подчеркнуть, что у полных и тучных женщин прогрессирование болезни происходит быстрее и «продуктивнее», чем у худых. Но связано это не с самим весом, а с образом жизни полных людей, аспекты которого являются прямыми триггерами к развитию дефекта.

Так, среди внешних провоцирующих факторов целлюлита стоит выделить:

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

  • Гиподинамию (малоподвижный образ жизни);
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками);
  • Некорректное питание (пристрастие к сладкому, мучному, фастфуду, консервам, полуфабрикатам);
  • Стрессы;
  • Генетическую предрасположенность;
  • Прием гормональных препаратов (в том числе, оральной контрацепции).

В процентном соотношении, локализация проявлений целлюлита выглядит так:

  1. 96% — бедра и ягодицы;
  2. 42% — живот;
  3. 16-30% — руки и плечевой пояс.

Зная экзогенные триггеры к развитию целлюлита, вы сможете избавиться от него достаточно быстро, даже будучи наследственно предрасположенной к болезни.

Бег – наиболее гармоничная, эффективная и безопасная физическая нагрузка для человека. Бег действительно помогает убрать целлюлит, поскольку оздоровляет организм на глобальном уровне.

Особенно хорош в этом отношении не спринт, а бег трусцой. Когда вы практикуете его, ваш торс наклоняется вперед, а ноги работают особенно интенсивно. Таким образом, задействуются все мышечные структуры вашего тела.

Бег помогает значительно ускорить метаболизм (что способствует еще и здоровому снижению веса), наладить системное кровообращение и локальную микроциркуляцию тканевых жидкостей, насытить кожу и мягкие ткани кислородом, сжечь значительное количество подкожно-жировой клетчатки.

Целлюлит образуется именно в подкожно-жировой клетчатке, коей даже у самой стройной женщины на 60% больше, чем у мужчины.

«Растопить» ее неспособны силовые нагрузки – они направлены на наращивание мышечной массы и проявление рельефа, но не на устранение жировых отложений.

Липидное депо (или «проблемная зона») уходит лишь при условии аэробных нагрузок, наиболее эффективной среди которых является именно бег трусцой.

Полезные действия бега в борьбе с целлюлитом

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

  • Активация обменных процессов;
  • Стимуляция интенсивной работы мышц;
  • Насыщение подкожных тканей кислородом и питательными веществами;
  • Налаживание кровообращения и микроциркуляции в тканях;
  • Детоксикация;
  • Восстановление нормального лимфотока;
  • Снятие отечных явлений (в том числе, скрытых);
  • Выведение избыточной жидкости из межклеточного пространства;
  • Укрепление мягких тканей (мышц и кожи).

Таким образом, бег помогает избавиться от целлюлита и лишних сантиметров быстро и комплексно. «Апельсиновая корка» уходит вместе с лишним жиром, застойной влагой и токсинами, концентрируемыми в подкожных структурах.

Вопреки распространенным заблуждениям, наиболее эффективным является не постоянный, а интервальный бег. Поэтому вы можете не бояться, что не осилите пробежку в 10 км с первого раза – она вам просто не нужна.

Интервальный бег способствует стройности, подтянутости и устранению целлюлита. Он помогает стать более выносливой, здоровой и привлекательной.

Правила бега для начинающих:

Источник: https://PohudeemSami.ru/beg-ot-cellyulita

Физическая активность избавит вас от целлюлита

Целлюлит быстро не может появиться. Соответственно, чтобы полностью от него избавиться, нужно предпринимать серьёзные меры длительное время. Именно занятия спортом и двигательную активность считают необходимым сопутствующим условием хорошего результата. Тем, кто не знает, что делать, для начала подойдёт бег от целлюлита, ходьба и велосипед.

  • Что и как помогает при целлюлите?
  • Занятия физическими упражнениями дома

Комплексные программы от целлюлита предлагают фитнес — клубы. Благодаря серии силовых и кардио — упражнений жировая ткань расщепляется, мышечная масса увеличивается. Существенно уменьшается целлюлит, моделируется тело. Шейпинг, плавание, гимнастика, йога от целлюлита – любая интенсивная нагрузка идёт исключительно для пользы.

Что и как помогает при целлюлите? ↑

Признаки целлюлита проявляются на тех участках тела, где мало мышц и есть жировые отложения. Обычно это колени, живот, бёдра, ягодицы, плечи или предплечья. Знакомо эта ситуация практически всем, в том числе спортсменкам.

Любой спорт против целлюлита  — это лучший способ от него избавиться. Всё это укрепляет мышцы, развивает тело, убирает целлюлит, улучшает фигуру.

Чтобы поддерживать тело в форме, достаточно делать комплекс, затрагивающий все проблемные зоны, по 20-30 минут трижды в неделю.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Бороться с целлюлитом следует уже в начальных стадиях: тогда он легче поддаётся лечению. В дальнейшем, если ничего не предпринимать, он негативно сказывается на здоровье и красоте.

В целях борьбы с ним разработаны комплексы упражнений для проблемных зон, куда входит растяжка от целлюлита. Выполняя их самостоятельно под музыку, можно тоже добиться успеха.

Следует принять во внимание, что в комплексе с физическими нагрузками надо придерживаться растительной пищи, а также обильного питья (ежедневно до 2 литров воды).

Популярным остаётся велосипед от целлюлита, а также плавание, коньки, лыжи. Плавание считается универсальным средством. Эффект будет заметным после регулярных занятий по 20 мин. каждый день. Спорт, физическая активность улучшают, активизируют кровообращение, сжигают жировые отложения, придают мышцам тонус.

Нагрузки при целлюлите нужно распределять правильно. Длинные медленные тренировки эффективны для снижения веса. Чередование слабых и интенсивных нагрузок помогает устранить целлюлит.

Подбирать упражнения нужно в зависимости от места расположения целлюлита. Если, например, нужно убрать дефекты в области бёдер и живота, основную нагрузку осуществляют на нижнюю часть туловища.

Эффективна здесь будет и йога против целлюлита.

Занятия физическими упражнениями дома ↑

Зачастую времени у многих на посещение фитнес-клуба или занятия спортом нет, поэтому бороться с признаками целлюлита приходится дома. Оказывается, это не только возможно, но и совсем несложно.

В домашних условиях, делая гимнастику каждый день, можно если не целиком избавиться от этого дефекта, то, по крайней мере, значительно его уменьшить. Главное – терпение, регулярность. Большие перерывы между физическими нагрузками делать нельзя, так как нужного результата можно не достигнуть.

А вот некоторые упражнения, которые под силу выполнить дома любому человеку. Благодаря им уходит целлюлит. Делать их нужно не менее 10 раз.

  1. Глубокие приседания от целлюлита.
  2. Выпады вперёд. В положении выпада нужно задержаться 20–30 секунд.
  3. Лёжа на спине руки на вдохе вытянуть вверх, а на выдохе потянуться за ними, слегка приподнимаясь. После этого зафиксировать тело в таком положении на 20–30 секунд.
  4. Лёжа поочерёдно на правом, затем на левом боку делать махи ногами на весу с максимальным размахом.
  5. Полуприседания (20–30 секунд).Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации
  6. Лёжа на спине закинуть правую ногу на другую коленку, приподнять левое бедро. Зафиксировать положение на 20 секунд, после чего опустить ноги. Упражнение выполнять нужно до 7 раз, затем поменять ноги, сделать его такое же количество раз.
  7. Универсальное упражнение на группу мышц ягодиц, бёдер, спины. Стоя на четвереньках, не разгибая правую ногу, поднять её, зафиксировать в таком положении секунд 5, затем опустить в исходное положение. То же самое выполнить с левой ногой. Таким образом, делают по три подхода 10 раз для каждой ноги, поднимая их с каждым разом как можно выше.
  8. Лёжа на спине, упереться пятками в пол, поднять туловище, затем задержать в этом положении и опустить.

Многие незатейливые, но тоже весьма действенные упражнения можно выполнять практически везде и всегда. Например, сидя или стоя, можно поочерёдно сокращать, расслаблять мышцы ягодиц.

Втягивая на несколько минут живот, а после, расслабляя его, можно тренировать мышцы живота. Такой физкультминуткой уместно заниматься в пути, на кухне, работе.

В борьбе с распространённым дефектом помогает ходьба по лестнице и на большие расстояния, а также ходьба в быстром темпе. Часто используется скакалка от целлюлита. Важно не останавливаться, не опускать руки.

Постоянная физическая активность рано или поздно даст ожидаемый результат.

Источник: https://dljatela.ru/obshhij-uhod/sport-beg-ot-tsellyulita

Бег от целлюлита – правила эффективных тренировок

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

  • Бег – далеко не худший выбор.
  • Во-первых, для занятий им необязательно покупать абонемент в фитнес-клубе.
  • Во-вторых, для него не требуются какие-то дорогостоящие специальные тренажёры и предметы спортивной одежды – достаточно обзавестись удобными кедами или кроссовками с гибкой подошвой да любым спортивным костюмом.
  • Наконец, он забирает не слишком продолжительное время, но при этом быстро даёт видимый результат.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Усвойте главное правило – бег должен быть размеренным, а дыхание в процессе него – ровным. Нельзя мчаться рывками и уставать до изнеможения.

Начинайте тренировку с лёгкой разминки. Выполните несколько наклонов, поворотов корпуса, махов ногами, приседаний.

Затем приступайте к ходьбе, постепенно ускоряя её, и, наконец, переходите на трусцу со средней скоростью 7-9 км./ч. Стопу ставьте предельно мягко, перекатывайте с носка на пятку.

Бегайте сначала не дольше 15 минут, постепенно наращивайте длительность занятий до 40-50 минут.

Следите за регулярностью. Минимум на первых порах – четыре тренировки в неделю (для здорового человека! всем людям, имеющим хронические заболевания, при планировании физической нагрузки надо ориентироваться не на базовые рекомендации из Интернета, а на советы опытного врача).

По возможности выходите не на пыльную, пропитанную выхлопными газами улицу, а на окраину города или на стадион.

Дополнительные приёмы против целлюлита

Чтобы кардионагрузка помогла не только похудеть, но и изничтожить его величество целлюлит, возьмите на вооружение маленькие хитрости.

Прежде, чем выходить на пробежку, нанесите на кожу какой-либо качественный жиросжигающий крем. Специальные кремы, в адрес которых постоянно сыплется критика из уст лентяек и лежебок, действенны именно в сочетании с физкультурой.

Если вас беспокоит целлюлит на животе, утепляйте живот на период нагрузки.

Идеально для этой цели подходят шерстяные пояса с липучкой наподобие классического “Вулкана”. Купить подобный пояс можно в аптеке, причём по вполне приемлемой цене.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/beg.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector