Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Привет всем! Тема нашей сегодняшней беседы — профилактика плоскостопия у взрослых. Сначала узнаем, что это за явление? Плоскостопие – это деформация подъема стопы, а именно – ее понижение.

В результате стопы, можно сказать, полностью утрачивают свою амортизацию, что приводит к очень неприятным осложнениям. Сегодня мы постараемся разобраться, как распознать такое заболевание, узнаем причины, осложнения.

1.Причины образования плоской стопы

Вот некоторые из них:

  • плохо подобранная обувь — туфли с очень высоким каблуком, узкая обувь;
  • увеличение веса;
  • наследственность;
  • всевозможные травмы;
  • многие болезни, например, рахит, осложнения полиомиелита;
  • малоподвижный образ жизни;
  • излишняя нагрузка – стоячая работа, прыжковые, беговые виды спорта.

У здорового человека нижняя часть ноги имеет 2 свода – поперечный и продольный, позволяющие удерживать равновесие, амортизировать при беге, ходьбе. При ослабевании связок и мышц начинается деформация стопы, а амортизирующую нагрузку берут на себя другие суставы (колени, голеностопный, тазобедренный), при этом начинает страдать позвоночник.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Так как эти суставы предназначены для других функций, они начинают изнашиваться. Конечным итогом развития плоскостопия может стать появление артроза, сколиоза, варикозного расширения вен.

2.Последствия плоскостопия

Значит, плоскостопие часто становится причиной болей в спине, ногах, хотя человек такой связи может просто не увидеть. Поэтому стоит знать, что именно от плоской ступни может появиться боль в коленях, бедрах, пояснице, скорая утомляемость при ходьбе. При этом организм не в состоянии обеспечить нормальное движение, в результате появляется нарушение осанки.

Плохая осанка может быть признаком заболевания или ее предвестником. Поэтому необходима профилактика осанки. Нарушение может привести к изменениям в межпозвонковых дисках, болям в спине и, как следствие, к неправильному функционированию внутренних органов. Появилась утомляемость, вялость, головные боли – обратите внимание: как вы стоите и сидите!

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

3. Упражнения и инвентарь для профилактики  и лечения плоскостопия

Правильному положению спины надо учить с детства. При выявлении нарушений, необходимо заняться лечебной гимнастикой.

При нарушении все упражнения должны содействовать укреплению мышечного корсета спины, живота, поэтому, делайте вот такие физические упражнения:

  • — «ласточка». Стоя на полу, сначала высоко назад и вверх поднимаем левую ногу, потом – правую.
  • — «рыбка». Лежа лицом вниз, поднимаем верхнюю часть туловища и ноги одновременно.
  • — «качаем пресс», сидя на коврике, поднимаем ноги, удерживаем 7 секунд, опускаем.

Каждое упражнение делаем по 10 подходов.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Что интересно, развитие плоскостопия может начаться у людей, ведущих «сидячий образ жизни», так как без нагрузки, связки, мышцы начинают слабеть.

Я хочу посоветовать купить коврик массажный, особенно со «следами». Пока смотрите телевизор, можно заняться массажем ступней, разогнать кровь, укрепить связки. Благодаря рифленой поверхности, коврик благоприятно воздействует на подошву ног. Кроме этого, на подошве имеется множество биологически активных точек, вот и лечение других органов вашего организма

Также непременно приобретите ортопедический коврик. Он обладает такими же действиями, что и массажный, но здесь можно выбрать более жесткий коврик. Если будете использовать такие лечебные предметы, то сразу почувствуете, как уходит усталость, плохое настроение. Можете приобрести игольчатый мяч. Все эти предметы я испробовал на себе и очень хорошо себя чувствую! Купите, не пожалеете!

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Итак, мы выяснили, из-за плоскостопия, человек может «дойти» до нарушений осанки. Что делать? Есть еще один метод сохранения прямой спинки, избавления от осложнений – вкладное приспособление или ортопедическая стелька.

Стелька должна изготавливаться индивидуально для каждого человека, для той обуви, в которой он будет ходить. Нельзя одну и ту же стельку применить для спортивной обуви, ботинок для ходьбы, стоячей работы.

Нужны разные стельки, из разных материалов.

При плоскостопии и нарушении позвоночного столба поможет специальная дорожка, которую можно изготовить своими руками. Из толстого материала шьете дорожку, нашиваете пуговицы разной величины, или приклеиваете камушки. Вот вам и коррекция!

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

4. Что такое сколиоз?

Следствием плоскостопия может быть и такое серьёзное заболевание как сколиоз – нарушение формы позвоночного столба.

Такое заболевание к великому сожалению, настолько распространено, что почти у каждого подростка имеется в медицинской карте такой диагноз. При этом заболевании позвоночник имеет боковое искривление.

От этого коварного заболевания страдают почти все внутренние органы, особенно сердце и легкие.

Чтобы избежать такого неприятного явления, посмотрим причины возникновения.

Самое неприятное, причины его появления еще изучаются. Но можно назвать некоторые из них:

  • — плохо развиты мышцы спины,
  • — неверная поза за рабочим столом,
  • — асимметрия таза, ног,
  • — аномальная осанка.
  • Но существуют меры профилактики, которые помогут или избежать появления сколиоза, или уменьшить последствия.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Ничего нового не скажу — это занятия спортом. Ребенок должен с самого детства увлечься спортом. А что делать взрослым людям? А для зрелых товарищей существует гимнастика!

Эта болезнь особенно прогрессирует у детей, при достижении 20 летнего возраста, развитие приостанавливается. Но с возрастом из-за сколиоза появляются очень неприятные болячки, поэтому давайте начнем заниматься гимнастикой.

Лечебной физкультурой можно заняться при любой стадии развития этого недуга.

Перед нагрузкой сначала надо размяться, походить, размахивая руками, но все в меру.

  1. При сколиозе нельзя:
  2. — висеть на перекладине, чтобы не навредить организму,
  3. — исключаются упражнения, сосредоточенные на скручивание позвоночника, можно ввести умеренное вращение туловищем.

Хорошие средства при сколиозе — массаж, плавание, неспешная ходьба, занятия танцами.

Этот недуг нельзя излечить, но можно уменьшить последствия, придать силуэту стройность, прямой вид.

Напомню, что профилактика сколизов — очень важно!

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

5. Профилактика сколиоза

Выполняйте нехитрые советы: часто меняйте позу за столом, держите спину прямой, спите, подкладывая под шею специальный валик, чтобы ложбинка между затылком и лопатками не была пустой, столб позвоночника оставался прямым. Самое лучшее положение для сна — поза эмбриона. На спине и животе спите поменьше. Стул, на котором сидите, должен держать спину и лопатки. Избегайте тяжелого физического труда, больше двигайтесь, плавайте, танцуйте!

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Базовые упражнения:

  1. — встаньте к стене, прикасаясь пятками и ягодицами, сделайте 2 шага вперед, сохраняя прямую спинку, дыхание не задерживайте.
  2. — поднимите руки вверх, вдох. Потянитесь, выдох,
  3. — круговые вращения плечами, затем коленями.
  4. — наклоны туловища вперед, вниз, вытянув руки.
  5. — в заключение — ходьба на носках, пятках.

На прощание хочу сказать:

Не относитесь легкомысленно к сколиозу, чтобы не получить букет болезней и межреберный горб!

Заходите почаще на мой блог, чтобы узнать новые методы профилактики и лечения многих недугов.

В заключение по традиции видео на заданную тему. Сегодня у нас в гостях Елена Малышева «Жить здорово. Плоскостопие»:

Сегодня я рассказал вам о профилактике плоскостопия у взрослых. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Автор блога Алексей Фролов

Источник: http://rublsorok.ru/profilaktika-ploskostopiya-u-vzroslyx/

Методы профилактики плоскостопия

Уплощение продольного и поперечного сводов стопы, называемое плоскостопием, является серьезной проблемой.

Быстрая утомляемость ног, отечность и деформация ступней, изменение походки – не единственные признаки и последствия этого заболевания.

Потеря амортизационных функций стопы неизбежно сказывается на состоянии позвоночного столба и суставов, что может привести к раннему остеохондрозу и артрозам, тем самым значительно ухудшив качество жизни пациента.

Лечение плоскостопия – это длительный процесс, требующий применения различных методов и средств, приложения сил и затрат времени. Чем позже выявлена патология и чем больше ее степень, тем труднее добиться улучшения состояния и выздоровления. Поэтому профилактика плоскостопия имеет колоссальное значение в любом возрасте, ее необходимо начинать с детских лет и продолжать всю жизнь.

Профилактические мероприятия у детей

Родителям необходимо помнить, что, как только малыш начинает вставать на ножки и ходить, уже должна начаться профилактика плоскостопия.

Иначе в дальнейшем будут неизбежны проблемы не только со ступнями, но и с позвоночником и осанкой.

Сочетание плоской стопы с неправильным подбором обуви или мебели, с недостаточной или избыточной физической нагрузкой может привести к значительным нарушениям осанки и даже к искривлению позвоночника.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей Профилактика должна начаться как можно раньше

Пока ребенок еще маленький и не ходит в детский сад, основные рекомендации и профилактические меры следующие:

  • грамотное приобретение первой обуви для малыша;
  • достаточная физическая активность;
  • массаж стоп.

Очень желательно, чтобы первые туфельки и ботиночки были выполнены из натуральных материалов (лучше всего кожаные), отлично впитывали влагу и пропускали воздух. Перед покупкой необходимо проверить состояние внутренней отделки и швов: не должно быть никаких твердых выступов или шероховатостей.

Что касается размера, то при примерке важно следить, чтобы ребенок не сгибал пальцы, а ступня располагалась в обуви естественно, без сжатия и увеличения сводов. При этом размер нужно брать чуть больше, помня о том, что косточки детской стопы постоянно растут. В то же время выбор слишком большого размера, на вырост, совершенно не допускается.

Как только родители замечают, что обувь становится маловата (пальчики малыша в ботиночках начинают сгибаться или появились следы пережимания ступни: красные полосы или пятна, рельеф от колготок), то не следует затягивать с приобретением новой пары. Промедление способствует нарушениям правильного развития мышечных и костных структур ступней.

Важно, чтобы детская обувь имела удобный задник, прочный и надежный, который поддерживал бы ножки в правильном положении.

Именно поэтому не стоит маленькому ребенку пока покупать такие модели босоножек или сандалий, которые не обладают задником.

Супинатор до 2 лет не является обязательным, но после этого возраста лучше приобретать обувь именно с ним, обеспечивающим ножке ребенка дополнительную амортизацию в поддержку главным функциям стопы.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей Обувь для детей должна отвечать определенным требованиям

Достаточная физическая активность очень важна для ребенка. Не следует слишком сдерживать его в ползании или ходьбе, так как мышечная деятельность влияет на развитие всех внутренних органов и является профилактикой ожирения. А избыточный вес, как известно, служит предрасполагающим фактором плоскостопия.

Читайте также:  Вальгусная деформация большого пальца стопы: причины, симптомы, лечение

Замечательной профилактической мерой является массаж, который для родителей маленького ребенка не должен быть затруднительным. Легкие разминающие движения, захватывающие спинку, грудь, ручки, ножки и обязательно ступни малыша после каждого купания, станут отличным способом предотвратить возможное уплощение стоп.

Разнообразить массаж и сделать его интересным для ребенка помогают специальные массажные коврики, которые предназначены для детей старше года (их можно сплести своими руками из различных подручных материалов). Яркие и пестрые коврики, имеющие шероховатую или рельефную поверхность, способны впечатлить каждого ребенка, который будет с удовольствием ходить по ним босыми ножками в течение 2-3 минут ежедневно.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей Массажный коврик – отличное решение

Когда малыш начинает посещать ДОУ (детское образовательное учреждение), то профилактические меры, выполняемые в домашних условиях, дополняются, если можно так сказать, более профессиональными занятиями и упражнениями. С детьми начинают работать инструкторы и специалисты, использующие соответствующие методики и научные рекомендации.

Физической активности детей в условиях ДОУ уделяется особое внимание.

Комплексы упражнений разрабатываются с учетом как возрастных категорий детей, так и их индивидуальных особенностей, которые касаются фонового состояния здоровья и наличия каких-либо заболеваний.

Занятия у дошкольников проводятся почти каждый день, причем упражнения инструкторы используют разнообразные, чтобы детям было интересно их выполнять.

Задачами таких физических комплексов являются:

  • равномерное развитие мышечной ткани, повышение ее тонуса;
  • предупреждение формирования нарушений осанки и сколиоза;
  • профилактика деформаций стопы, в том числе ее уплощения;
  • коррекция уже имеющихся начальных патологических изменений опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок утром приходит в ДОУ, так обязательно проводится утренняя гимнастика. В течение дня детская группа дополнительно занимается в физкультурном зале, который оснащен необходимым оборудованием.

Как правило, имеются специальные коврики и маты, дорожки с шипами, шведские стенки, обручи, мячи, нередко тренажеры (в некоторых учреждениях есть и бассейн).

Дети с радостью занимаются на этих приспособлениях, бегают, прыгают, играют в мяч.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей Физкультуре в ДОУ придается огромное значение

Такие занятия чрезвычайно важны для профилактики любых нарушений со стороны костно-мышечной системы, но и дома не следует забывать о плоскостопии. Как только появляется возможность, ребенок должен походить босиком, а летом по травке, по массажному коврику. Вместе с ним можно сделать несложные упражнения, например, покатать ступней небольшой мячик или пластиковый шарик.

Регулярное выполнение профилактических упражнений не только будет способствовать предотвращению плоскостопия у детей дошкольного возраста, но и послужит укреплению всего организма, повышению защитных сил, нормализации работы внутренних органов. Все меры предупреждения заболевания у дошкольников и школьников подробно и доступно описаны в книге И. С. Красиковой «Плоскостопие. Профилактика и лечение».

Можно ли избежать плоскостопия во взрослом возрасте

Если в детском или подростковом возрасте можно достичь положительных результатов лечения и профилактики патологии, то у взрослых пациентов, уже имеющих какую-либо степень плоскостопия, прогнозы уже не столь оптимистичны.

Стопа уже полностью сформирована, а у более старших пациентов возможны и явления артроза или артрита.

Однако соответствующие меры даже у взрослых больных могут затормозить прогрессирование патологии, снизить интенсивность ее проявлений, улучшить общее состояние человека.

Этими мероприятиями не стоит пренебрегать и в случаях, когда стопа еще не уплощена, но имеются факторы, предрасполагающие к развитию плоскостопия. К ним можно отнести следующие моменты:

Также можете прочитать:Профилактика плоскостопия у взрослых и детейМассаж ног при плоскостопии у детей + видео

  • постоянное ношение высоких каблуков или обуви на абсолютно плоской подошве;
  • профессиональная деятельность, связанная с длительным стоянием или хождением на ногах;
  • избыток веса;
  • недостаток или избыток двигательной активности.

Профилактика плоскостопия у взрослых, а именно упражнения, помогающие избежать плоскостопия или несколько уменьшить его степень, должны проводиться регулярно, лучше по 2-3 раза каждый день. Они достаточно просты, поэтому выполнить их сможет каждый пациент.

Кроме упражнений, необходимо помнить и о таких правилах, как выбор удобной обуви на среднем каблуке (высота 3-5 см), чередование нагрузок на ноги и отдыха, поддержание нормального веса, ходьба босиком.

Эти меры дополнительно помогут избавиться и от других заболеваний и укрепить организм.

В качестве несложного комплекса упражнений можно рекомендовать следующий, который выполняется в положении сидя на стуле:

  • не отрывая пяток, поднимать как можно выше носки ступней, 15-20 раз;
  • то же самое проделать с пятками;
  • не отрывая ног от пола, сводить носки вместе и разводить в стороны, 15-20 раз;
  • сделать то же, но пятками;
  • поставить ноги параллельно друг другу, поднять носок одной ноги, в то же время подняв пятку другой, делать быстро 20-30 раз;
  • положить под стопы палку диаметром 5-7 см (можно взять с кухни скалку) и катать ее ступнями в течение 2-3 минут;
  • взять резиновый мяч такого размера, чтобы на него уместились обе ноги, затем катать его взад-вперед 1-2 минуты, не отрывая ступней;
  • поставить ноги на пол, подогнуть пальцы и сделать «ползок» стопой вперед, всего 8-10 раз, затем «ползти» обратно таким же образом.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей Массаж помогает улучшить кровообращение и питание структур стопы

Существует множество подобных упражнений, которые способствуют укреплению сводов стоп. Такие упражнения можно делать как дома, так и на работе, 2-3 раза в день. Перед сном очень полезно помассажировать стопы, походить по рельефному коврику. Если есть время и желание, то в домашних условиях рекомендуется осуществлять упражнения из различных положений. Вот такие, к примеру:

  • взять пальцами ног по карандашу и ходить так несколько минут;
  • стоя на твердой поверхности, разминать ступни, перекатываясь с пятки на носок, с внешнего края стопы на внутренний, и наоборот;
  • приседать как можно глубже, не отрывая пяток от пола;
  • ходить на одних пятках, затем на носочках.

Очень важно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Со временем пациент начнет замечать, что суставы пальцев ног стали более гибкими, что стопа стала крепче, а ее амортизация улучшилась. А это значит, что профилактика плоскостопия проходит успешно и результативно.

Источник: https://dialogpress.ru/profilaktika/metody-profilaktiki-ploskostopiya

13 Упражнений для профилактики плоскостопий детей и взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

В медицине плоскостопием называется искажение стопы, в результате которого она теряет свои амортизационные способности. При ходьбе основная нагрузка ложится на позвоночник, голеностоп и коленные суставы, плохо подготовленные для этих функций.

Патология приводит к быстрой утомляемости при движении, появлению болей в теле, деформации мышц и суставов.

Лечение проблемы – длительный и сложный процесс, а потому во избежание неблагоприятных последствий рекомендуется заранее озаботиться профилактикой.

Правила профилактики для детей

Заметить искажение стопы у грудного ребенка невозможно. Проблема становится очевидной в возрасте 3-5 лет. Чтобы не допустить развития патологии, необходимо заботиться о профилактике с момента появления малыша на свет.

Врачи дают следующие рекомендации по предупреждению плоскостопия:

  • Фактор развития плоскостопия в грудном возрасте – рахит. Чтобы вовремя обнаружить признаки болезни и деформацию стопы, надо обязательно посетить врача-ортопеда в первые недели жизни ребенка, а потом проходить осмотр каждые три месяца. По прошествии первого года необходимо приходить на прием к специалисту не реже, чем раз в 12 месяцев.Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
  • Профилактика плоскостопия для грудного малыша – регулярный массаж стоп, азам которого мама может обучиться по видео в интернете или по советам врачей.
  • Для предотвращения патологии рекомендуется ходить по неоднородным поверхностям. Пусть малыш прогуливается босиком по траве, земле, гальке, а в холодное время года – по специальному массажному коврику. Практика показывает, что у «босоногих» малышей деформация топы наблюдается гораздо реже, чем у тех, кто ходит по ровному полу в тапочках.
  • Необходимо правильно выбирать обувь для ребенка. Первоочередное внимание следует уделить не эстетике, а качеству изделия. Откажитесь от искусственной кожи в пользу натуральных материалов, приобретайте туфли в заслуживающих доверия магазинах. Пара не должна жать, пальцы должны располагаться свободно, пятка – жестко фиксироваться. Выбирайте вариант с каблучком 1-1,5 см, смотрите, чтобы ботинки не жали и не сковывали движения стопой.
  • Важно своевременно избавляться от обуви, пришедшей в негодность. Недопустимо, чтобы малыш ходил в туфлях неподходящего размера, носил стоптанные и потерявшие форму ботинки. Нельзя донашивать чужую обувь: в деформированных туфлях вес тела неправильно распределяется по ступне.
  • Нужно следить за тем, чтобы ребенок сидел за столом с ровной осанкой. Это действенная профилактика сколиоза и плоскостопия.
  • Рекомендуется включить в программу закаливания обливание стоп холодной водой. Такая процедура повысит выносливость организма малыша и улучшит кровообращение ног.

Меры профилактики плоскостопия у ребенка гласят, что нужно найти «золотую середину» между физической активностью и отсутствием нагрузок. И то, и другое может вызывать искажение формы стопы, поэтому подвижные игры, занятия спортом, ходьба, бег должны быть дозированными.

Статистика показывает, что почти у половины детей в возрасте 6-7 лет диагностируется плоскостопие. Чтобы справиться с болезнью, необходимо сразу же обратиться к врачу-ортопеду. До 13 лет от патологии можно избавиться без хирургического вмешательства: кости и связки в юном возрасте более чувствительны к терапевтическому воздействию.

Если вы заметили, что ребенок неправильно ставит ноги при ходьбе, утомляется после продолжительных прогулок, жалуется на боль в голеностопе и спине, не тяните с визитом к врачу.

Запущенная болезнь может отрицательно сказаться на всей будущей жизни маленького человека: ограничит его в выборе профессии, будет причинять постоянный дискомфорт.

Профилактика и лечение плоскостопия – выполнимая задача для грамотного медика.

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Профилактика сколиоза и деформаций стопы в детском возрасте обязательно предполагает умеренные физические нагрузки. Для малышей в первые годы жизни разработан специальный комплекс упражнений, цель которого – предупреждение плоскостопия.

Ребенок садится на стульчик и выполняет следующие движения:

  • сгибает пальчики ног и возвращает в исходное положение;
  • подняв ноги, чертит круг носочками, делает ими «гусеницу»;
  • поочередно поднимает от пола то носочки, то пяточки;
  • соединив носки на полу, разводит пятки в сторону;
  • подтягивает носочки к себе, потом отводит от себя.
Читайте также:  Психосоматика артрита и артроза - психологические причины заболеваний

Из положения стоя можно выполнять следующие активности:

  • стоять на пяточках;
  • стоять на носочках;
  • стоять на внешней части стопы.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Для детей старшего возрасту к комплексу можно добавить дополнительные упражнения. Это шаги на носках, пяточках, внешней стороне стопы, приседания без отрыва пяток от пола. Полезны прыжки на месте, можно подниматься вверх по гимнастической лесенке. Полезно совмещать ЛФК с водными процедурами: это двойной эффект для правильного развития стоп.

Меры профилактики плоскостопия у взрослых

Известно, что развитию плоскостопия способствуют как недостаточные, так и избыточные физические нагрузки. Если по долгу службы вам приходится постоянно стоять, много ходить, регулярно давайте ногам отдых: присаживайтесь, переносите центр тяжести на внешнюю часть стопы, с пятки на носок и наоборот.

Профилактика плоскостопия у взрослых включает следующие меры:

  • Правильно выбирайте обувь. Она не должна жать, натирать и сдавливать стопу, лучше отдать предпочтение натуральным материалам. У пары должна быть жесткая пятка и супинатор, толстая и мягкая подошва. Следует отказаться от туфель на высоком каблуке, оптимальная его высота – 3-4 см. Противопоказаны также модели «на плоском ходу», у которых полностью отсутствует подъем (угги, балетки).
  • Проходите регулярный осмотр у врача. Если у вас нет проблем с ногами, в целях профилактики следует посещать ортопеда раз в год, если имеются деформации – чаще.
  • Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела создает нагрузку на ступни и голеностоп. Страдают кости и суставы, что становится причиной развития многих серьезных патологий.
  • Ходите босиком. Прогулки по песку на пляже, траве или гальке – отличная профилактика патологии. В холодное время года натуральное покрытие можно заменить массажным ковриком, специальным мячом или валиком.
  • Носите ортопедические стельки. Это приспособление может служить как для лечения плоскостопия на ранних стадиях, так и для профилактики. Оно рекомендовано для беременных женщин, спортсменов, людей, чья профессия предполагает длительное стояние на ногах (учителя, продавцы, парикмахеры и т.д.)

Лицам с предрасположенностью к плоскостопию рекомендуется правильно выбирать род деятельности и избегать профессий, означающих постоянное нахождение на ногах.

Рекомендуется отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок.

Избежать деформации стопы или свести к минимуму ее неприятные симптомы поможет здоровый образ жизни и правильный рацион питания, включающий обилие витаминов и минералов.

Если вы заметили первые признаки болезни, не назначайте себе терапевтические процедуры самостоятельно, лечить патологию должен врач. Причины и профилактика недуга – его епархия. Он определит степень деформации и правильно подберет методы устранения проблемы.

Ванночки и самомассаж 

Установлено, что для предупреждения болезни полезны водные процедуры.

После тяжелого трудового дня, особенно если он предполагает длительное нахождение на ногах, рекомендуется дать стопам расслабиться, поместив их в теплую ванночку.

Эта процедура не отнимет много времени, зато улучшит кровообращение нижних конечностей, нормализует общее самочувствие и станет профилактикой развития патологий.

Народная медицина предлагает следующие рецепты ванночек:

На пол-литра кипятка нужно добавить 100 г сухого вещества, поставить на огонь на полчаса, процедить и вылить в тазик с теплой водой.

2. Из цветков шалфеяПрофилактика плоскостопия у взрослых и детей

Необходимо добавить 100 г цветков лекарственного растения в два литра воды, настаивать на протяжении часа, процедить. На основании полученного средства приготовить ванну для ног.

3. На основе перечной мяты

Нужно залить 100 г листьев растения кипятком, чтобы они были покрыты полностью. Оставить на полчаса, пропустить через марлю и добавить в ванночку. В полученном составе следует держать ступни 15-20 минут.

4. Из мяты и цветков липы

Взять по 50 г каждого ингредиента, залить кипящей водой и настаивать 30 минут. Приготовить на основе отвара ванну, держать в ней ноги четверть часа.

Ванночки, сделанные из лекарственных растений, быстро снимают чувство усталости и тяжести в ногах, помогают расслабиться после насыщенного дня. Это неотъемлемый элемент профилактики для тех, кому по долгу службы приходится много ходить или стоять.

Когда стопа распарилась, рекомендуется провести еще одну несложную процедуру для стимуляции кровообращения – самомассаж. Помассируйте ногу, будто прочерчивая ее контуры и собирая «в кулак».

Проделайте другие несложные манипуляции:

  • придерживая пятку, сгибайте и разгибайте пальчики на ноге;
  • интенсивно массируйте основание пальчиков, а затем пятку;
  • растирайте ступню по направлению от пальцев к голеностопу;
  • интенсивно поглаживайте лодыжку по направлению к колену.

Массаж стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, а потому снижает вероятность развития патологий. Это не только профилактика деформаций, но и отличный способ расслабиться: после такого воздействия уходит стресс, улучшается сон.

Видео

Видео — Упражнения для стоп

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Лфк для взрослых

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения и профилактики плоскостопия. Они помогают укрепить мышцы стопы, останавливают прогрессирование уже начавшегося недуга. Для достижения стойкого результата нужно не менее шести месяцев. Важна регулярность, иначе эффекта не будет.

Важно! Любые активности необходимо выполнять без обуви.

Из положения стоя рекомендуется делать следующие упражнения:

  • Нужно соединить пятки и развести носочки. В этом положении следует поочередно подниматься то на пятку, то на носок.
  • Необходимо развести пятки и соединить носки. Аналогично, нужно вначале вставать на носочек, потом – на пятку.
  • Нужно стоять ровно и переносить массу тела на внешний свод стопы, а затем плавно возвращаться к исходной позиции.
  • Нужно держать спину прямой и совершать низкие выпады вперед. Рекомендуется делать не менее десяти повторений.

Врачи разработали комплекс упражнений, которые выполняются из положения сидя. Нужно сеть на край стула, поставить ступни прямо.

Гимнастика включает следующие активности:

  • подъем от пола носочков обеих ног (вначале вместе, потом поочередно для правой и левой конечности);
  • подъем от пола пяток по аналогичному алгоритму;
  • отрывание от пола носка одной ноги одновременно с пяткой другой;
  • сбор небольших разбросанных по полу предметов пальцами ноги;
  • движения пальцами от себя и к себе;
  • подъем ног (поочередно или обеих одновременно) с максимальным вытягиванием носочков.

Упражнения для профилактики деформации стопы не требуют олимпийской подготовки или большого количества свободного времени. Их можно выполнять без отрыва от привычных домашних дел. Такую гимнастику рекомендуется сделать регулярной тем, кто находится в группе риска: лицам с избыточным весом, спортсменам, тем, кто проводит рабочий день на ногах.

Плоскостопие – это недуг, который подкрадывается незаметно, но прогрессируя, может значительно снижать качество жизни. Его профилактика не требует много времени и состоит из простых и понятных мер. Соблюдать рекомендации врачей значительно проще, чем потом долго и трудно лечить образовавшуюся деформацию.

Источник: http://SustavKoleni.ru/ploskostopie-kosolapie-i-deformatsiya-stop/profilaktika-ploskostopiya.html

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Диагноз плоскостопие нередко ставят как взрослым, так и детям. У последних это нарушение встречается чаще, но и лечению оно поддается легче.

Несмотря на это, как и в случае со многими другими патологиями, намного проще предотвратить проблему, чем впоследствии заниматься терапией.

Какие существуют методы профилактики плоскостопия для детей дошкольного и подросткового возраста, а также как предотвратить развитие патология в зрелом возрасте?

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей  

Профилактические меры для взрослых

Сразу отметим, что профилактика плоскостопия даже у взрослых людей вполне эффективна, но важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций и правил:

  • Старайтесь больше ходить босиком по разным поверхностям: трава, земля, галька, специальные коврики и пр.
  • Если в связи с профессией вы вынуждены подолгу стоять на ногах, старайтесь давать ногам 5-минутный отдых каждый час.
  • Используйте ортопедические стельки.
  • Носите удобную и качественную обувь.
  • Постарайтесь выделять ежедневно несколько минут на гимнастику для ног, о которой мы еще расскажем.
  • Следите за осанкой – от нее тоже зависит развитие плоскостопие. Также контролируйте ходьбу, чтобы стопы двигались примерно параллельно друг относительно друга, когда вы шагаете.
  • У женщин плоскостопие иногда развивается в зрелом возрасте, чаще всего из-за неудобной обуви на высоких каблуках. Переобувайтесь на работе в комфортные туфли.

На нескольких наиболее значимых моментах остановимся более подробно.

 

Обувь для профилактики

Причины плоскостопия у взрослых, как уже было сказано, зачастую связаны с плохой обувью, поэтому ответственно подойдите к ее выбору. Она должна быть сделана из мягких материалов на невысоком каблуке, но есть и другие нюансы:

  • верхняя часть должна быть их кожи;
  • высота каблуки – не более 4-5 см;
  • нужна именно натуральная кожа;
  • лучше выбирать гибкую подошву.

Особенно сильно ноги устают в обуви на платформе, высоком каблуке или просто слишком тесная. Стельки не должны быть очень мягкими. Если попалась такая модель, купите отдельно супинаторы, которые заполнят пространство под сводом стопы.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Программа упражнений

ЛФК – еще один эффективный метод профилактики нарушений плоскостопия у взрослых. Все упражнения из следующей программы выполняются в сидячем положении, чтобы ноги в коленях были согнуты под углом 90 градусов.

  • 15-20 раз поднимите и опустите носки;
  • 15-20 раз оторвите пятки;
  • Сведите ноги вместе и разведите-соедините носки 15-20 раз, не отрывая ступни от пола.
  • То же самое проделайте с пятками.
  • Поднимите носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот – сделайте 20 повторений в быстром темпе.
  • Без отрыва стоп разведите носки, затем пятки, потом снова носки и пятки. Всего 6-8 шажков, а затем вернитесь в начальную позицию таким же способом.
  • Подставьте под ступни палку или трубу диаметром 5-7 см и покатайте ее несколько минут.
  • Поставьте стопы на резиновые мячик и покатайте его от носков до пяток и обратно в течение пару минут.

Как видите, методы профилактики взрослого плоскостопия очень просты и общедоступны, поэтому у вас не должно возникнуть сложностей.

 

Профилактика плоскостопия у детей

Начнем с рассмотрения общих рекомендаций врачей-ортопедов, которые составляют профессиональные комплексы профилактики для маленьких пациентов. Прежде всего, чтобы стопы ребенка нормально развивались и не потребовали в будущем коррекции, нужно обеспечить нормальные физические нагрузки и правильное питание, но это не все:

  • по возможности нужно купать малыша в большой ванне, в которой он сможет перемещаться и выполнять плавательные движения;
  • после водных процедур нужен легкий массаж;
  • когда малыш научится ходить, выпускайте его босиком на песок или траву летом;
  • для самых маленьких и детей дошкольного возраста полезны ванны с морской солью (ванна наполняется водой до того уровня, который покроет щиколотки, и в ней растворяется морская соль так, чтобы некоторая часть кристаллов осталась на дне – для массажного эффекта);
Читайте также:  Лечение синовита коленного сустава в домашних условиях народными средствами и медикаментами

Также детей в детском соду и ранее нужно периодически показывать ортопеду, которой будет отслеживать развитие стоп и при необходимости давать рекомендации по коррекции плоскостопия, которое может возникнуть со временем.  

Профилактические упражнения для детей

Комплекс упражнений для профилактики детского плоскостопия достаточно простой и не отнимает много времени. В первые годы жизни гимнастика для малыша выполняется сидя в стульчике:

  • сгибание пальчиков ног;
  • малыш отрывает ноги и очерчивает круги, квадраты и другие фигуры носочками;
  • поочередное поднятие ног на носочки и на пяточки;
  • поочередное соединение и разведение носков с пятками;
  • ноги выпрямляются с упором пятками в пол, после чего попеременно носки подтягиваются к себе, а затем обратно.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Затем программа профилактики предполагает выполнение упражнение в положении стоя:

  • ходьба на пяточках;
  • на носочках;
  • на внешней стороне стопы.

Показывайте малышу каждое из этих упражнений на личном примере. Для родителей такой комплекс профилактики тоже не будет лишним.

 

Обувь для детей

У самых маленьких, которые только учатся ходить, у детей дошкольного возраста и школьников обувь должна быть удобной и качественной. Покупайте ее в проверенных магазинах и не экономьте, покупая дешевые синтетические модели.

В плохой обуви ножки ребенка не дышат, а свод стопы формируется неправильно. Иногда ортопеды во время осмотра дают рекомендацию купить или сделать под заказ специальную ортопедическую обувь.

Такое бывает в тех случаях, когда врач выявляет у ребенка предрасположенность к плоскостопию.

 

Профилактический массаж

На стопах размещены многие активные точки, воздействуя на которые можно предотвратить плоскостопие.

Всем родителям стоит научиться делать несложный массаж ребенку или купить дополнительно массажные коврики для профилактики патологии.

Они имеют рельефную поверхность разных типов, а еще продаются полусферы, валики, мячи и прочие массажные приспособления, имеющие всевозможные выступы. Приучите ребенка пользоваться этими изделиями ежедневно хотя бы по несколько минут.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Что касается массажа, научиться выполнять его можно по видеороликам в интернете или обратившись один раз к профессиональному массажисту. Действия сводятся к разминанию ступней ребенка руками в течение 5-10 минут.

Источник: https://www.orto-plus.ru/blog/profilaktika-ploskostopiya-u-vzroslyh-i-detey.html

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Плоскостопие – это часто встречающееся заболевание, как у детей, так и у взрослых. Сегодня мы постараемся рассказать вам, какой должна быть профилактика плоскостопия. Причем следует знать, что профилактика плоскостопия должна проводиться с маленького возраста.

Чтобы начать заниматься профилактикой, следует знать причины развития плоскостопия.

Причины плоскостопия

  • Врожденное плоскостопие. В этом пункте следует отметить, что многие путают врожденное плоскостопие у детей с приобретенным. Врожденное плоскостопие встречается очень и очень редко. А вот из-за неправильного развития у ребенка мышечно-связочного аппарата, уже в маленьком возрасте может появляться плоскостопие. Здесь вся вина лежит на родителях.
  • Недостаток или излишняя нагрузка на ноги.
  • Высокая масса тела.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Перенесенные заболевания и травмы.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Вот основные причины плоскостопия. На самом деле причин плоскостопия гораздо больше. Но так как мы хотим поговорить о профилактике этого заболевания, нет смысла их все называть.

Профилактика плоскостопия у взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в правильном выборе обуви и правильной постановке ходьбы. Ну а так же в укреплении мышечно-связочного аппарата.

  • Обувь должна быть удобной и правильно облегать ногу. Никто не запрещает носить туфли на шпильке, но не стоит носить их ежедневно. Тем более, что при неуклюжем движении, вы можете растянуть связки голеностопа, а в худшем случае, еще и порвать их. А такая травма является одной из причин развития плоскостопия. Постоянное ношение спортивной обуви (кроссовки) также ведет к развитию заболевания. Отсюда следует вывод, что лучшей обувью является обувь на небольшом каблуке, именно в ней нагрузка равномерно распределяется по всей стопе.
  • Правильная походка. Следите за тем, чтобы при ходьбе стопы шли параллельно друг другу. Не стоит при ходьбе разводить носки в стороны, либо заворачивать их внутрь. При ходьбе следите за тем, чтобы у вас была правильная постановка стопы, т.е. был переход с пятки на носок, никак не на оборот. Правильная походка должна формироваться с детства, но даже в возрасте можно правильно научиться ходить, было бы желание.
  • Комплекс упражнений от плоскостопия. Упражнения, которые мы опишем ниже, следует выполнять ежедневно, они позволят остановить прогрессирующее плоскостопие.

Упражнения от плоскостопия

Садитесь на стул и делайте следующее: выпрямите ноги в коленях и тяните поочередно на себя и от себя носки. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Пытайтесь пальцами ног захватывать и перемещать какие-либо мелкие предметы. Катайте сведенными вместе ногами бутылку. Еще лучше если это будет специальный ортопедический валик.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Упражнения стоя: поочередно, в течение 30 секунд стойте на носках, пятках, наружных и внутренних краях стопы. Приседания не отрывая пятки от пола.

При ходьбе: поочередно ходим в течение 30-45 секунд на носках, пятках, наружных и внутренних краях стопы.

Профилактика плоскостопия у детей

  • Правильная обувь. Обувь плотно должна облегать ногу ребенка быть подходящей по размеру (не маленькая и небольшая) и фиксировать голеностоп. Она должна быть на невысоком каблуке (1-1,5 см) с мягкой подошвой.
  • С маленького возраста у ребенка формируйте правильную походку. Следите за тем, чтобы малыш не подвернул ногу и не получил травму. Как можно больше занимайтесь с ребенком в плане физического развития. Проводите больше времени на игровых площадках, ходите по наклонным доскам, бревнам, лестницам, но обязательно все это делайте, страхуя своего ребенка. В теплое время года гуляйте босиком по мягкой траве, по неострым камням, песке.
  • Ежедневно делайте своему ребенку массаж ступней. Продаются специальные ортопедические коврики, ежедневно давайте ребенку ходить по такому коврику в течение 10 минут.

И помните, профилактика плоскостопия должна проводиться в раннем возрасте. Будьте здоровы вы и ваши дети.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а какую профилактику вы выполняете что бы избежать плоскостопия, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

заболевание здоровье лечение ребенок

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Источник: https://pererojdenie.info/zabolevaniya/profilaktika-ploskostopiya.html

Профилактика и лечение плоскостопия – чем раньше, тем лучше

При плоскостопии свод стопы (поперечный, продольный или оба) деформируется, а именно, понижается. Это приводит к минимизации амортизирующего свойства стопы. Нормальная функция стопы просто необходима для сохранения равновесия, правильного положения тела и смягчения ударной нагрузки, а также отталкивания от поверхности во время ходьбы.

При ослабевании мышц и связок стоп своды стопы деформируются и становятся более плоскими, в результате чего стопа не может надлежащим образом выполнять свои функции – они «делегируются» как другим суставам ног, так и позвоночнику. В чем заключается профилактика и лечения плоскостопия, а также отсутствие таковых, расскажет estet-portal.com.

Профилактика и лечение плоскостопия – чем опасна деформация стопы?

Перегрузка позвоночника и суставов, вызванная неспособностью стоп выполнять свои функции, часто приводит к утомляемости при ходьбе и болях:

  • в спине;
  • в стопах;
  • в коленях;
  • в бедрах.

Пострадать от такой чрезмерной нагрузки могут межпозвонковые диски, не исключены нарушения осанки, а со временем не исключены следующие заболевания:

  • артроз;
  • сколиоз;
  • варикозное расширение вен.

Откуда берется плоскостопие?

Следует знать, что деформации свода стопы могут быть вызваны различными факторами. Для эффективной профилактики и лечения необходимо учитывать следующие причины развития плоскостопия:

  • неправильно подобранная обувь;
  • значительное увеличение веса;
  • наследственность;
  • травмы;
  • заболевания (рахит, полиомиелит);
  • сидячая работа;
  • значительные нагрузки (стоячая работа, бег, прыжки).

Как Вы, наверное, заметили, в перечне причин плоскостопия указана как нехватка нагрузки, так и слишком большие нагрузки на стопу, которые носят постоянный характер. Стоит также отметить, что в редких случаях плоскостопие может быть врожденным.

В зависимости от причины возникновения, приобретенное плоскостопие может быть:

  • травматическим;
  • паралитическим;
  • рахитическим;
  • статическим (встречается наиболее часто).

Симптомы, которые свидетельствуют о развитии плоскостопия:

  • износ обуви изнутри;
  • усталость ног;
  • боль в стопах;
  • тяжесть в ногах;
  • отечность лодыжек;
  • боль в пояснице;
  • деформация пальцев;
  • увеличение ноги в размере.

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

  • Профилактика и лечение плоскостопия направлены на укрепление ослабленных мышц и сухожилий стопы.
  • Что касается профилактики, она заключается в ношении удобной обуви (без каблуков и платформ), периодической ходьбе босиком и регулярном посещении ортопеда.
  • Также полезными для профилактики и лечения будут элементарные упражнения:
  1. Ходьба с зажатым пальцами ног карандашом (примерно минуту).
  2. Ходьба на носочках, на пятках, на наружных поверхностях стоп (поочередно).
  3. Приседания без отрыва стоп от пола.
  4. В положении сидя на стуле перемещение стоп посредством сгибания и разгибания пальцы ног (как гусеница).
  5. Подъемы небольших предметов пальцами ног.
  6. Поочередное выполнение вращательных движений голенями и стопами.

Estet-portal.com напоминает, что наиболее подробную и точную информацию о профилактике и лечении плоскостопия можно получить у ортопеда.

Также стоит понимать, что именно ортопед сможет составить максимально эффективный комплекс лечебных мероприятий, исходя из степени развития плоскостопия, возраста пациента, вида и причины возникновения деформаций стопы.

Так, врач назначит необходимые массажи, упражнения, ношение ортопедических стелек и, если в этом будет необходимость, обезболивающие препараты.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/profilaktika-i-lechenie-ploskostopiya-chem-ranshe-tem-luchshe

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector